Как скинуть 10 кг?

Самое основное что вам необходимо, это начать контролировать свое питание, от него зависит наверное 90% успеха.

Без соблюдения режима питания, даже при учете интенсивных тренировок, вам будет тяжело добиться должного результата.

Первое что бы я вам посоветовал - проанализировать свой рацион питания, в идеале записывать его в приложение, которое автоматически будет подсчитывать калорийность вашего рациона.

Я всем советую установить приложение FatSecret, оно бесплатное и легкое в использовании.

Более подробное описание приложения есть в данной статье:

"Подсчет калорий".

Тогда спустя неделю ведения данного приложения, вы сможете понять примерный ваш суточный калораж, соотношение белков, жиров и углеводов в вашем рационе.

После вы можете начать с самого простого варианта

Для начала нужно исключить из рациона:

• Сладкое.
• Мучное.
• Фаст Фуд.
• Полуфабрикаты.
• Алкоголь.

Потом постепенно раз в две недели понижать суточную калорийность на 100 ккал и следить как меняется цифра на весах.

Пример:

По приложению в среднем в день вы потребляете 2500 ккал, следовательно исключив запрещенные продукты у вас калорийность может упасть до 1500 ккал, и вот этого делать не стоит.

Вам необходимо добавить полезных продуктов, в замен тех которые вы отменили, доведя свою суточную калорийность до тех же 2500 ккал, что бы организм не испытал резкий стресс из за такого сокращения рациона питания.

Пример:

И вот теперь спустя две недели питания без запрещенных продуктов, вы взвешиваетесь, записываете данные, и только потом на следующие две недели убавляете рацион до 2400 ккал. Потом все повторяется, и вы уменьшаете еще до 2300 ккал.

И так постепенно вы снижаете свой суточный рацион, но не постоянно, а следите за своим весом и общим состояние организма.

Пример:

Вы спустились за 6 недель до 2300 ккал в сутки, наблюдаете что вес постепенно уходит, нет застоя на весах. Дальше так и продолжаете питаться не уменьшая калорийность, до того момента как вы не придёте к заветным цифрам на весах, или падение веса остановиться. В таком случае вы берете и опять понижаете калорийность, все на те же 100 ккал.

P.S. Если вы плавно будете снижать калорийность, без резких скачков, организму будет намного проще, но самое главное у вас не будет стресса из за голодания, который может привести к срыву, что может привести к быстрому восстановлению веса до изначального, а то и еще больше.