Для того , чтобы тренировка прошла эффективно и безопасно, необходимо подготовить опорно-двигательный аппарат и все системы организма (дыхательная и ссс) к физической деятельности.
То есть это не просто легкая кардиоразминка (походить на дорожке), перед которой желательно выполнить суставную, но и дополнительная «специальная разминка» для улучшения нейромышечной связи,- будет зависеть от специфики тренировки.
Вообще, хорошо бы начинать не только тренировку, но и утро🌞 с разминки !!! Потробую написать самый необходимый минимум ,- но коротко и обо всём не получится 🤗 -потому что разминаться нужно хорошо!!! Итак, минимально допустимая разминка -суставная 🤗 предполагается, что дополнительно Вы не поленитесь сделать 7-10минут кардио( интенсивная ходьба подойдёт) , перед каждым упражнением дополнительно выполните «специальную разминку/разминочные подходы», и после тренировки,- заминку 🤞
Чтобы ничего не забыть в суставной разминке, делайте движения, последовательно задействуя все суставы ОДА: например, начните сверху и двигайтесь вниз:
-шейный отдел позвоночника
-плечевой пояс: движения лопатками, движения в плечевых суставах
-сгибание-разгибание+ротация в грудном отделе
-движения в ТБС (циркумдукция, сгибание и ротации бедра)
-сгибание в коленном суставе
-голеностоп и стопа
-интеграция, например , базовое движение(присед)
-предварительный динамический стретчинг, в пределах разумного.
И это - минимум 🤗
В персональном тренинге я так же использую методы преабелитации 👆 и подводящие упражнения,- но это тема отдельного разговора, потому что с этого момента всё становится слишком индивидуально 👆
Главное, запомните:
Для максимальной эффективности, не стоит ограничиваться минимальной суставной разминкой: не забываем включить блок для предварительной активации мышц-кора и иных стабилизаторов, - например, выполнить упражнения для активации мышц стабилизирующих лопатку, поработать с активацией ягодиц во всех плоскостях и провести работу со стопой,- до основной части тренировки.
Тренер с 2003 г.
Пауэрлифтинг & Веллнесс Атлет, мотивация инст Snegurochka00 
Перейти на victorywellness.onuniverse.com
1 эксперт согласен
Лола Крафт
11 авг 2022подтверждает
Разминка - это важнейшая часть тренировки!
Разминку нужно провоидить чисто для разгона каппилярной сети. Поэтому она должна быть лёгкой
это имхо противоречит эволюции - когда на тебя из засады из кустов прыгнет тигр времени на разгон капилярной сети... Читать дальше
Первый
Разминка является ключевым фактором в тренировочном процессе.
Чтобы тренировка прошла плодотворно и без травм, нам нужно разогреть организм, как мы разогреваем двигатель нашей машины прежде чем двинуться в путь.
Когда мы размина... Читать далее
Я бы добавил, что улучшается пластичность (а значит снижается травмоопасность). Суставы смазываются синовиальной... Читать дальше
Потому что без разминки гораздо проще повредить себе мышцы и суставы. Разминка — это буквально разогрев мышц. Её так и называют иностранцы - warm up.
Если мышцы не разогреть, то они во время интенсивной работы могут порваться... Читать далее
Точно не могу сказать (не спортсмен), но нужно просто размять мышцы перед нагрузкой и разогнать кровь. Например бегая выполнять движения на различные группы мышц без особого напряжения, дома можно и зарядкой обычной размяться... Читать далее
Разминочные упражнения помогают организму быстрее подготовиться к основной программе путём разогревания мышц, их растяжки, "разгона" крови. Заниматься на "холодную" - это значит, подвергать себя бОльшему риску растяжений... Читать далее
1 эксперт согласен
вот идешь ты ночью по тихой улочке,, и тут опа, хулиганы на тебя наехали. а ты м... э-э-э-э-э чуваки, погодите 10... Читать дальше