Подскажите, по какой схеме тренироваться?
Занимаюсь в домашних условиях уже около 3х лет. И не вижу совершенно никакого результата как был дрищом так им и остался, пил креатин когда начал заниматься но не правильно пил и этим вызвал раздражение желудка, набрал до 74кг, на данный момент вешу 65-68 кг, и если начинаю пить у меня диарея всегда. Дома есть тренажёр, есть гантели штанги стойки брусья турник, 90 кг веса есть. занимаюсь на убой просто. Вроде всё правильно делаю. Занимаюсь 3 раза в неделю, между тренировками качаю пресс иногда. Но вот никак не растёт не мышечная масса, не силовые, с одними весами ток и херачу, уже просто бомбит от этого. так же пью протеин. На правильное питание нет времени так как работаю, работа тяжёлая, каждый день на работе прохожу как минимум 15-18 тыс шагов, тренировки попадают так что две на выходных и одна на 2ой рабочий день, мой график рабочий 4/2 . Уже не знаю как быть подскажите. вот мои тренировки 1 день трицепс грудь передняя дельта 2 день спина бицепс задняя дельта, 3 день ноги пресс средняя дельта. Помогите дельным советом, уже не знаю как быть, устал от того, что не вижу результатов
Лучший
Привет!
Для начала наладить режим питания. Чтоб был чёткий график приемов пищи. Посчитать свою норму калорий . Для набора веса должен быть профицит калорий (поглащаешь больше чем тратишь). Использовать качественные продукты , убрать перекусы.
По тренировкам. Убрать трёх дневные сплиты (каждая группа раз в неделю). Попробуй работать 3 раза в неделю на все тело (по паре упражнений на каждую крупную группу мышц) Так нагрузки будешь больше получать, при этом не упахивайся, чтоб мышцы успевали восстанавливаться. Прогресс идёт на момент отдыха , а не в момент тренировки. Если мышцы не будет восстанавливаться , она не будет развиваться. В твоём случае очень много времени проходит между тренировкам на конкретную мышцу- мало нагрузки получает / при этом тем что ты ее убиваешь на тренировке она получает сильный стресс (горит) за счет этого результата у тебя нет.
Три составляющие. Это физический тренинг, питание и восстановление. Покажи тренировки, питание и как ты восстанавливаешься. В каком стиле ты занимаешься, какой объем, какие упражнения….