Добрый день!
Фигуре не повредит ни один перекус, состоящий из продуктов, не превышающих ваши индивидуальные нормы по балансу калорий и макронутриентов (белков, жиров и углеводов). Для веса важен уровень энергии (калорий), который вы получаете с пищей, а для качественной композиции (соотношения жировой и мышечной тканей) важно, в каком количестве поступают макронутриенты в ваш организм. Для поддержания контроля аппетита рекомендуется не организовывать высокоуглеводных перекусов с небольшим количеством клетчатки. Это значит, что здоровый перекус может, например, состоять из фрукта и молочного продукта или фрукта и небольшого количества орехов. Вариаций может быть множество: старайтесь, чтобы быстрые углеводы в любом приеме пище поддерживались белком или клетчаткой.
Самым оптимальным перекусом являются:
1. Белковые продукты.
2. Сложные углеводы + белки.
3. Продукты, богатые полезными жирами.
Такой перекус даст насыщение на несколько часов и даст организму нужные макроэлементы.
Можно... Читать далее
1 эксперт согласен
Комментарий был удалён за нарушение правил
Отличным перекусом станет горсть орехов, тост с авокадо, ягоды. Лучше всего, если это не будут пустые углеводы, по типу булочек, шоколадок. От них только разыграется аппетит после. Ни о каком насыщении речи и не может быть)
Самый безопасный для фигуры: овощной салат (клетчатка) с небольшим содержанием полезных жиров (например оливки, заправка из оливкового масла), белков (например растительный белок: немного орехов (вдобавок полезные жиры) или... Читать далее
Взрослая и детская нутрициология. Спикер на мероприятиях. Материалы для СМИ.
Перейти на tlgg.ru/lesya_pavla
Если вы нуждаетесь в перекусах- выбирайте белково- и жиро- содержащие продукты:
орехи, кокос, хумус, оливки, куркума латте…
Выбор таких перекусов обеспечит Сытость, питание организма и не будет вызывать резкого скачка сахара в крови
Нутрициолог,специалист Функциональной медицины,осн... · 8 сент 2021 · taplink.cc/telo_v_kotorom_ty_zhivesh
Белково-жировой!
а это значит,что мы:
не перекусываем одними фруктами,шоколадками и круассанами
если Вам хочется сделать перекус-лучшим решением будет горсть орехов и ягоды,если хочется
либо легкий салат с индейкой
или авокадо Читать далее
Психонутрициолог и основатель центра Health-коучинга Mental Nutrition Centre
Перейти на instagram.com/mental_nutrition_centre
Перейти на instagram.com/mental_nutrition_centreЛучший перекус - это белковая еда, например, мясные чипсы (куриные, из индейки или говядины). Также можно из молочного что-то съесть, творог обезжиренный или сывороточный протеин. Но это, конечно, не так удобно... Сам в машине... Читать далее
Первый
Добрый день, на самом деле любой, но в зависимости от объема основных приемов пищи , меняется и объем перекусов.
все кто называет конкретные блюда забывает об основных постулатах сбалансированного питания
Если у вас есть проблемы в фигуре, то любой вреден. Когда вы худеете важен низкий пик инсулина на протяжении всего дня или 3-4 пика в приёмы пищи, но без перекусов. Если вы спортсмен, то тут всё наоборот, но и страдать... Читать далее
Ну во-первых, обыкновенные семечки.
Очищенные семена являются источником белка и их легко хранить, они тихие и негрязные. Это отличный перекус и закуска в офис. Они великолепны сами по себе, и еще лучше, когда вы кладете их... Читать далее
если не объедаться то любое питание в пользу