Зачем организму нужна омега-3?
Омега-3 - это полиненасыщенные жирные кислоты, которые можно получить только с пищей, наш
организм не вырабатывает их сам. При этом они жизненно необходимы для правильной работы мозга, сердца, нервной системы и улучают твоё самочувствие во время менструации (уменьшают боли, улучшают настроение и сон).
Для чего необходима Омега 3 женщинам?
1. Уменьшает боли
Часто боли вызываются слишком интенсивными сокращениями матки, которые вызываются простагландинами. Исследования показали, что Омега-3 может влиять на количество простагландинов, тем самым уменьшая боли
2. Улучшает настроение
Омега-3 помогает нашему организму регулировать выработку гормонов. Начало нового менструального цикла - это всегда гормональная буря, а дисбаланс гормонов вызывает скачки
настроения и депрессивные состояния. Омега-3 сглаживает перепады настроения, которые часто бывают при ПМС.
3. Улучшает сон
Во время сна наш организм занят регулированием уровня гормонов - от кортизола, вызывающего
стресс, до ФСГ и ЛГ, влияющих на репродуктивную функцию женщин. Недостаток сна напрямую влияет на самочувствие во время менструации - снижение серотонина вызывает плохое
настроение, плаксивость, а повышение кортизола - сильные спазмы и боли.
В связи с тем, что Омега 3 разжижает кровь, поэтому принимать её следует осторожностью в период менструации и лицам с плохой свертовоемостью крови
Перейти на instagram.com/diana_plekhotkina
"Омега-3" - это препарат, в состав которого входят полиненасыщенных жирные кислоты. Эти кислоты участвуют в обмене холестерина в организме человека, способствуя нормализации жирового обмена, в частности, снижению уровня "плохого" холестерина в крови, что важно для профилактики атеросклероза. Атеросклероз является основной причиной развития инфарктов и инсультов, а так же нарушения кровообращения во всех органах и системах.
Дозу препарата врач устанавливает индивидуально, в зависимости от клинической картины.
Препараты Омега-3 с осторожностью следует применять у пациентов пожилого возраста (старше 70 лет), при нарушениях функции печени (необходимо контролировать показатели АСТ и АЛТ), а так же при регулярном приеме каких-либо лекарственных веществ (о возможности совместного приема с другими лекарственными веществами необходимо проконсультироваться с врачом).
Как и любой препарат Омега-3 необходимо принимать по назначению врача в рекомендованных дозировках во избежание развития нежелательных явлений.
- Обладают восстанавливающим, противовоспалительным, регенерирующим действием.
- Эффективно очищают организм от токсинов, свободных радикалов, продуктов гниения.
- Снижают висцеральную чувствительность кишечника к раздражающим факторам.
- Нормализуют пищеварительные, жировые процессы происходящие в органах желудочно-кишечного тракта.
- Улучшают качество и подвижность сперматозоидов. Омега 3 — действенная профилактика простатита и аденомы.
- Оказывают профилактику в отношении воспалительных заболеваний.
- Снабжают клетки оболочки кишечника энергией, нормализуют стул.
- Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы.
- Способствуют омоложению, замедлению процессов старения.
- Для беременных Омега 3 являются одними из важнейших продуктов. Они участвуют в формировании мозга плода, нервной системы, общем развитии. Беременные, принимавшие витаминные комплексы на основе Омега-3 ПНЖК отмечают, что их дети имеют повышенную остроту зрения, высокую концентрацию внимания и движений.
- Формируют внутренние стенки сосудов, восстанавливают нарушенные.
- Обеспечивают нормальную деятельность центральной нервной системы.
- Повышают иммунитет и защитные функции организма.
- Благотворно влияют на волосы, кожу и ногти.
- Способствуют синтезу полезных веществ: минералов, аминокислот, витаминов.
ПОЛЬЗА ОМЕГА 3/6/9
Омега 3 и 6 считаются незаменимыми, так как организм человека не способен их вырабатывать самостоятельно, а только получать из пиши или добавок.
Омега 3 и 6:
🔻 играют значительную роль в процессах метаболизма
🔻 входят в состав серого вещества мозга и сетчатки глаза
🔻 входят в состав клеточных мембран
🔻 участвуют в формировании внутренних стенок сосудов
📌 Омега 9 может синтезировать самостоятельно, однако дефицит встречается крайне часто.
📌 Оптимальным соотношением Омега - 3 к Омега - 6 является 1:4. Однако на сегодняшний день наше питание сильно искажает данное соотношение в пользу Омега-6.
📌 ИСТОЧНИКИ ОМЕГА 3
🔻 Рыба (лосось), икра, моллюски
🔻 Семена чиа и льна
🔻 Грецкие орехи
🔻 проростки пшеницы
🔻 яйца
📌 ИСТОЧНИКИ ОМЕГА 6
🔻 масла (льняное, оливковое, кунжутное)
‼️ Важно: при нагревании омега 3 теряет свои свойства. Выбирайте щадящие методы приготовления (варка, запекание, на пару)
‼️ Омега 3 лучше всего усваивается из рыбы. Из растительных продуктов хуже.
Сегодня известно, что омега-3 кислоты оказывают противовоспалительное действие, поскольку снижают уровень воспалительных факторов в клетках сердца.
Положительная роль омега-3 кислот в профилактике неоднократно подтверждалась:
- сердечный приступ
- ишемическая болезнь сердца
- аритмия
Омега-3-это жирная кислота, которая необходима для борьбы со старением. Очень важно принимать этот элемент в качестве пищевой добавки к основной пище.
Омега-3 кислоты очень полезны, они улучшают производительность и оказывают положительное влияние на:
- Сердечно-сосудистую систему. Снижение артериального давления, снижение уровня холестерина, снижение риска сердечного приступа и инсульта
- Нервную систему. Улучшение памяти и функций мозга
- Укрепление иммунной системы. Снижение аллергических реакций.
- Репродуктивная система и суставы.
Интересный факт! Использование Омега-3 оказывает положительное влияние на способность запоминать информацию и когнитивные функции мозга в целом.
Омега-3 жирные кислоты являются важным строительным материалом для нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем организма человека.
При этом, они не могут самостоятельно синтезироваться в теле человека и должны поступать извне.
Достаточное потребнение омега-3 является профилактикой заболеваний сердечно-состудистой системы и опорно-двигательного аппарата, а также нормалирует жировой обмен, что необходимо при борьбе с лишним весом, а также при решении некоторых проблем с кожей.
У млекопитающих 3 жирные кислоты селективно распределяются между классами липидов. алк содержится в триглицеридах, в сложных эфирах холестерина и в очень небольших количествах в фосфолипидах. эпк содержится в сложных эфирах холестерина, триглицеридах и фосфолипидах. дгк содержится в основном в фосфолипидах. У млекопитающих, включая человека, кора головного мозга, сетчатка, семенники и сперма особенно богаты дгк. Дгк - один из самых распространенных компонентов структурных липидов мозга. Кроме того алк может преобразовываться в другие 3 жк, но так как десатуразы более селективны к линолевой кислоте, такое происходит редко. Эпк и дгк способны подавлять il1b, и увеличивать il10, модуляция воспаления происходит напрямую и через вторичные мессенджеры, например через простагландин д3, который обладает антитромбическим эффектом.
Эти жирные кислоты также могут активировать белки связанные с митохондриальной функцией такие как: ppar gamma и ucp2. Что должно повышать базальную скорость метаболизма https://bmcsportsscimedrehabil.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13102-021-00266-4
Существуют данные что эпк и дгк могут активировать akt, mtor, s6k1 в скелетных мышцах, что увеличит их чувствительность к инсулину, а также синтез белка https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021432/
Могу добавить еще, что куда важнее не дополнительно употреблять омега 3 а сократить "мусорную" омега 6.
Если коротко, то Омега-3 жирные кислоты благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, важны для работы головного мозга и нервной системы и положительно влияют на иммунную и гормональную системы человека.
Среди Омега-3 жирных кислот обычно выделяют три основных:
- альфа-линоленовую кислоту(АЛК), она важна для синтеза энергии в клетэках;
- эйкозапентаеновую кислоту(ЭПК);
- докозагексаеновую кислоту(ДГК).
Две последние наиболее важны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Омега-3 образуют в организме биологически активные вещества, которые снижают содержание в крови жиров и холестерина и положительно влияют на тонус кровеносных сосудов. Кроме того эти жирные кислоты необходимы для построения клеточных оболочек, в том числе и клеток, отвечающих за иммунитет, что особенно актуально на настоящий момент. Вышеперечисленные жирные кислоты не могут синтезироваться в нашем организме и должны поступать с пищей. Особенно богаты этими кислотами жирные сорта рыбы(семга, форель, палтус, тунец, сардина, угорь). АЛК вырабатывается растениями и содержится в оливковом, льняном, тыквенном, рапсовом и соевом масле. К сожалению до 80% населения России не употребляют ежедневно необходимое количество жирных сортов рыбы и лучшим подспорьем в сбалансированном питании могут послужить биологические добавки к пище (БАД). Если вам интересна эта тема, то могу поделиться своим опытом.
Омега-3 снижает риск различных заболеваний: например, сердечно-сосудистых, важно для мозга, снижает риск заболеваний мозга, снижает риск депресии, улучшает состояние кожи. И много чего еще.
Подробнее вот тут.
- Поддерживает здоровье сердца и сосудов, снижая уровень триглицеридов и предотвращая образование тромбов.
- Способствует развитию и функционированию мозга, улучшает память, концентрацию и настроение.
- Имеет противовоспалительные свойства, снижает воспаление в организме и помогает в борьбе с хроническими воспалительными заболеваниями.
- Важна для здоровья глаз и поддержания нормального зрения, особенно уменьшая риск возрастной связанной дегенерации сетчатки.
- Помогает улучшить общее здоровье, включая уровень холестерина, артериальное давление и состояние кожи, волос и ногтей.