Ни то, ни другое. Ночью нужно спать, а не желудок набивать. Поясните лучше откуда взялась такая делема и какой первостепенный запрос. Скорее всего для улучшения перельстатики кишечника. Тогда вам физ нагрузок побольше, снизить количество мучного и сладкого, увеличить количество сырой растительной клетчатки из зелени, овощей и фруктов.