Никак.
Вам нужно понять, что ваше волнение никак не зависит от вашей подготовленности.
Волнение перед выступлением перед какой-то аудиторией не зависит ни от численности аудитории, ни от степени вашей подготовки - оно в вашем мозгу.
1 эксперт согласен
Волнение штука полезная и избавляться от него совсем не стоит, да и вряд ли получится без сильных медикаментов или органических повреждений мозга. Вы описали ситуативную тревогу и Вас смущает её высокая степень. Для начала бы... Читать далее
Страх внешней оценки может действительно мешать. Но поверьте, страх публичных выступлений - очень распространенная проблема. О волнении говорят даже артисты с десятками лет опыта выхода на сцену. Моя рекомендация - вслух (это... Читать далее
1 эксперт согласен
хорошо помогут : йога, практики саморегуляции , Альфа-медитации
Это приведет в равновесное состояние... Читать дальше
В дополнение.
Стрессовый фактор\ситуация перестают быть таковым, когда человек сталкивается с ним постоянно и в какой-то момент это перестает давить на психику.
Пример 1.
Когда я только что сдал на "права" и начал ездить на... Читать далее
1 эксперт согласен
Виктор Сафронов
3 февр 2022подтверждает
Хорошие примеры адаптации к стрессовой ситуации
Я не уверен, что материал в этом случае вам понятен на 100 проц. Но как бы там ни было, акцентируйтесь на материале, а не на чем либо еще, включая ваше волнение. Почаще вызывайтесь отвечать. Это вообще вы описали очень легкий... Читать далее