Не хватает воздуха, чтобы говорить. Как с этим справиться?

Здравствуйте!

Если я правильно вас поняла, исходя из вашего краткого описания, что-то в окружающей вас обстановке, в том числе в дискуссиях, отдаленно может напоминать вам о каком-то травмирующем для вас событии из жизни. Эти напоминания еще называют триггерами, которые запускают вашу защитную реакцию и, так или иначе, вы ощущаете опасность. Демонстрируемая вами защитная реакция выражается как на уровне вашего тела, - вам становится тяжело дышать, пережимает грудь и вы сказать ничего не можете; так и на уровне психики, к примеру, через ваши сны.

В одном их ваших комментариев к другому ответу вы написали, что проходите психотерапию, однако, сейчас она временно приостановлена по объективным причинам.

Если оговоренные с вами условия, рамки, психотерапии предполагают в интервалах между встречами связываться со своим терапевтом, лечащим врачом, к примеру, в связи с обострением симптоматики, то лучше всего обратиться к нему/ ней за помощью.

Если такой возможности нет, то можно "создать" предмет или вещицу, условно несущую в себе символ вашей безопасности и связывающую вас с реальной действительностью сейчас (а не тогда), т. е. предмет, возвращающий вас в настоящую действительность сейчас, когда с вами всё хорошо.

С помощью такого предмета, наделенного чем-то для вас хорошим, можно разрывать связь с триггерной ситуацией. Для этого нужно будет достать, взять в руки этот предмет тогда, когда вам становится хуже и сконцентрировать на нём своё внимание, ощущения, чувства и мысли. При этом свои воспоминания также следует сосредоточить на том, что хорошего происходило, когда вы этот предмет для себя, так сказать, "создавали".

Создаётся этот предмет или вещь исключительно в приятной и спокойной для вас обстановке или ситуации, например, когда вы чему-то или кому-то рады, испытываете приятные вам чувства, вселяющие в вас душевное спокойствие и уверенность. Подойдёт почти любой предмет, важно, чтобы он был небольшого размера, чтобы его можно было носить всегда с собой, положив, к примеру, в карман. Это может быть - браслет, кольцо, часы, какой-нибудь камешек, медальон, лоскут ткани, словом, что угодно, что вы сможете наделить своими жизнеутверждающими, хорошими и поддерживающими вас чувствами, мыслями и утверждениями. Как вариант, - "всё хорошо", "моё дыхание ровное и спокойное", "я дышу легко полной грудью", "мой голос также спокоен и ровен, когда я говорю с кем-то или вступаю в дискуссию" и т.п.

Также помогает ориентироваться на комфортную для себя обстановку, ситуации, находиться в таких местах и с теми людьми, где вам было бы хорошо и уютно. Возможно, так вы сможете себе сами помочь в отсутствии психотерапии. Здоровья вам!