Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Как справиться с выгоранием?

ПсихологияКарьера+4
Илья
  ·   · 256
На Кью задали 1 похожий вопрос
Магистр психологии по направлению «Психология...  · 21 окт 2021
Самое простое - профилактика. Когда вы дозируете работу и отдых. Когда же выгорание уже наступило - то нужно понять причину, с чего оно началось. где вход там и выход. Задайтесь вопросами что вам нравится в процессе работы? Какие действия не нравится? Модно ли их исключить, делегировать или минимизировать? Ну и дать себе достаточно отдыха, что бы желание работать появилось.
Запись на консультацию и предложения о сотрудничестве по ссылкеПерейти на taplink.cc/my_inner_fire
Ответы на похожие вопросы
Как бороться с выгоранием? — 3 ответа, задан 
Психолог. Консультации по личностному росту и...  · 25 дек 2020  · balabanova.wiki

Добрый день!

Очень прошу вас не бороться с собой) В этой борьбе вы точно проиграете.

Эмоциональное выгорание оставляет следы на поведении, чувствах и даже физическом состоянии человека. Поговорим о профессиональном выгорании.

Проявлений выгорания достаточно много, перечислю основные:

  • Внутренний протест к работе.
  • Повышенная раздраженность, равнодушие и опустошенность.
  • Разочарование. Постоянно крутятся мысли о смене профессии или организации. Циничное отношение к клиентам и коллегам сопровождается озабоченностью собственными проблемами.

И, если вовремя не остановить эти процессы, начинаются телесные реакции!

Нарушается сон и аппетит. Повышается утомляемость. Хронические болезни обостряются, а легкие недуги перерастают в затяжное заболевание. Частые головные боли и проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта.

Такие состояния важно профилактировать, но и восстановиться тоже можно.

Перечислю несколько действий, препятствующих выгоранию:

  • Установите четкие границы рабочего времени, важно успевать отдыхать. Запланируйте отпуск с полной сменой обстановки.
  • Поговорите о возникшем состоянии с близкими людьми, коллегами или психологом. Это позволит получить поддержку со стороны, высказаться.
  • Разнообразьте деятельность. Снизьте нагрузку по самым неприятным задачам или возьмите в работу что-то совсем нетипичное для вас.
  • Подумайте, а действительно это выгорание или может что-то другое? Может это некий профессиональный «потолок» и пора двигаться дальше. Рассмотрите варианты другой работы и «примерьте» на себя. Можно даже в выходной сходить на стажировку в другую компанию и совсем на другую должность. Вспомните, а почему вы начали заниматься именно этим? Что привлекало в нынешней деятельности?
  • Обсудите с руководителем возможность повышения заработной платы или изменение функционала. Уволиться просто, но попробовать изменить ситуацию тоже стоит.
  • Попросите обратную связь у клиентов и коллег, чтобы осознать значимость своей работы. В состоянии эмоционального выгорания мир становиться «серым», а обратная связи поможет добавить в неё краски и теплые приятные чувства.

Важно запланировать конкретные мероприятия (мелкие и крупные), которые вы сможете внести в ежедневник и соблюдать.

С уважением, Балабанова Татьяна! Записаться на консультациюПерейти на wp.me/PbZ0ZN-ga
Как бороться с выгоранием? — 3 ответа, задан 
🌟 Глубинная работа с бессознательным 🌟 Работа...  · 31 янв 2021  · k-sebe.info

Выгорание - это современный синоним известного уже 100 лет дистресса или "плохого стресса".

Стресс — естественная реакция на любые изменения. Поэтому бороться с ним невозможно, но стоит научиться обращаться.

Он бывает "хороший" (эустресс), такой как отпуск, изменение привычек, интересная рабочая задача и "плохой" (дистресс), такой как долгая не-мотивирующая работа, развод, потеря работы, смерть близких.

Стресс имеет свойство накапливаться. Хороший может превратиться в плохой.

Многие живут в состоянии постоянного "плохого" стресса.

Он приводит к перемене в активности отделов головного мозга, а гормональные изменения, вызванные стрессом увеличивают количество кортизола (супер-мобилизация) и уменьшают количество дофамина (чувство радости).

3 фазы развития реакции на острый или хронический стресс:

  1. Тревога (мобилизация),
  2. Борьба (сопротивляемость),
  3. Истощение (беспомощность).

Если Вы нуждаетесь в восстановлении ресурса на стадии 1 (тревога) или 2 (борьба) нужно сочетать психологические, физиологические и организационные факторы. Эти приемы эффективны для поддержки:

  1. Качественный ночной сон.
  2. Глубокое ритмичное дыхание.
  3. Улыбка и смех.
  4. Использование эфирных масел.
  5. Уменьшение влияния внутреннего критика.
  6. Осознание своего жизненного мифа (сценария).
  7. Уменьшение потребления сахара.
  8. Регулярные физические нагрузки.
  9. Умение говорить "нет" и расставлять приоритеты
  10. Умение говорить "Ура!" своим достижениям
  11. Умение удерживать фокус
  12. Добавление в рацион Омега-3

В некоторых случаях (точно при ощущении истощения, беспомощности) требуется поддержка специалистов (психологическая, медицинская, социальная).

Чек-лист из 12 способов снизить влияние стресса и увеличить внутренние ресурсы с расширенными комментариями и рекомендациями можно бесплатно скачать на сайте.

Желаю удачи.

Чек-лист 12 способов снизить стресс и увеличить внутренние ресурсыПерейти на k-sebe.info/12sposobov
Как бороться с выгоранием? — 3 ответа, задан 
Самопознание должно давать результат, измеряемый...  · 3 нояб 2020  · познай-себя.рф

Выгорание всегда связано с тем, что человек долгое время идет против самого себя. К примеру, работает через усталость, или занимается тем, чем не хочется. Когда человек движется к своей настоящей цели, выгорания не происходит. И зачастую эта проблема всегда сводится к проблеме целей.

Если вы знаете свою настоящую цель (а индикатор настоящей цели - получение удовольствия при движении к ней), тогда самое время вспомнить о ней. Дайте себе возможноть побыть в одиночестве и восстановать ее в своей голове. Обычно вновь осознав свою цель человек снова готов лететь.

Если вы не знаете свою настоящую цель (а это не редкость), тогда впору задуматься над тем, а какая ваша настоящая цель. Поставьте себе цель найти свою цель, а выгорание рано или поздно пройдет (главное просто продолжать двигаться). И когда наберетесь энергии, начните искать свою цель.

Есть еще один очень быстрый способ восстановить желание действовать, но это уже тема для отдельной консультации.

Илья Долганев • познай-себя.рфПерейти на xn----7sbephn0agi0a0n.xn--p1ai