Добрый день!
Очень прошу вас не бороться с собой) В этой борьбе вы точно проиграете.
Эмоциональное выгорание оставляет следы на поведении, чувствах и даже физическом состоянии человека. Поговорим о профессиональном выгорании.
Проявлений выгорания достаточно много, перечислю основные:
И, если вовремя не остановить эти процессы, начинаются телесные реакции!
Нарушается сон и аппетит. Повышается утомляемость. Хронические болезни обостряются, а легкие недуги перерастают в затяжное заболевание. Частые головные боли и проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта.
Такие состояния важно профилактировать, но и восстановиться тоже можно.
Перечислю несколько действий, препятствующих выгоранию:
Важно запланировать конкретные мероприятия (мелкие и крупные), которые вы сможете внести в ежедневник и соблюдать.
Выгорание - это современный синоним известного уже 100 лет дистресса или "плохого стресса".
Стресс — естественная реакция на любые изменения. Поэтому бороться с ним невозможно, но стоит научиться обращаться.
Он бывает "хороший" (эустресс), такой как отпуск, изменение привычек, интересная рабочая задача и "плохой" (дистресс), такой как долгая не-мотивирующая работа, развод, потеря работы, смерть близких.
Стресс имеет свойство накапливаться. Хороший может превратиться в плохой.
Многие живут в состоянии постоянного "плохого" стресса.
Он приводит к перемене в активности отделов головного мозга, а гормональные изменения, вызванные стрессом увеличивают количество кортизола (супер-мобилизация) и уменьшают количество дофамина (чувство радости).
3 фазы развития реакции на острый или хронический стресс:
Если Вы нуждаетесь в восстановлении ресурса на стадии 1 (тревога) или 2 (борьба) нужно сочетать психологические, физиологические и организационные факторы. Эти приемы эффективны для поддержки:
В некоторых случаях (точно при ощущении истощения, беспомощности) требуется поддержка специалистов (психологическая, медицинская, социальная).
Желаю удачи.
Выгорание всегда связано с тем, что человек долгое время идет против самого себя. К примеру, работает через усталость, или занимается тем, чем не хочется. Когда человек движется к своей настоящей цели, выгорания не происходит. И зачастую эта проблема всегда сводится к проблеме целей.
Если вы знаете свою настоящую цель (а индикатор настоящей цели - получение удовольствия при движении к ней), тогда самое время вспомнить о ней. Дайте себе возможноть побыть в одиночестве и восстановать ее в своей голове. Обычно вновь осознав свою цель человек снова готов лететь.
Если вы не знаете свою настоящую цель (а это не редкость), тогда впору задуматься над тем, а какая ваша настоящая цель. Поставьте себе цель найти свою цель, а выгорание рано или поздно пройдет (главное просто продолжать двигаться). И когда наберетесь энергии, начните искать свою цель.
Есть еще один очень быстрый способ восстановить желание действовать, но это уже тема для отдельной консультации.