Способов очень много, я пробовала буквально всё
И, записывать дела на следующий день в блокноте построчным списком; и, в виде диаграммы "срочное-несрочное/важное-неважное"; и, ставить себе таймер на каждый час, устраивая что-то вроде школьного расписания со списком дел, которые нужно начать выполнять по каждому звонку, после ставя галочку у выполненных дел; и, связываться со знакомым, который меня периодически спрашивал, как продвигаются мои дела; и, выписывать на листе причины по которым я могу всё откладывать, и какие у меня от этого побочные выгоды, а какие выгоды могут быть от выполнения запланированного; и, представлять своё страшное будущее, в том случае, если я не начну ничего менять; и, уговорить себя выполнить небольшую часть дела/позаниматься чем-то нужным 10 минут-полчаса (согласившись на это, потому что это легко и уже приступив, чаще всего получается втянуться и сделать больше, чем изначально планировал)
Пока продвигается очень плохо, с переменным успехом: полшага вперёд, 10 назад. Хотя, более действенные способы и представить трудно, но может, другим они помогут, сейчас мне отчасти помогают только последние два