Мне не хочется разговаривать с людьми. Когда возникает разговор за столом на работе и не только, я не участвую в нем, чувствую себя лишней?

Возможно я ошибаюсь, но по имени вы явно из семьи с восточными традициями. Когда за столом сидят только сверстники, а за столом со старшими младшим делать нечего. Если " да", то тогда вы и чувствуете себя " лишней" не потому, что вы какая то не такая, а потому что за столом есть старше вас( это только предположение!). И возможно по этой же причине помалкиваете, потому что так приучены.

Начните общаться хотя бы с одним человеком из вашего коллектива пусть с опозданием обсудите вашу точку зрения на тот разговор, что был за столом ( только вы же понимаете, что вы должны обдуманно формулировать приблизительно так:" Как ты думаешь, что бы сказали или подумали наши девочки/ сослуживцы если бы я сказала ….?" Начальство да и окружающих лучше не критиковать, а просто предложить сделать по вашему и все! 

Умение разговаривать непринужденно и по делу появляется с тренировкой! Будет молчать- ничего не изменится! Начните по чуть чуть с ровесницей и все у вас получится.