Мне не хочется разговаривать с людьми. Когда возникает разговор за столом на работе и не только, я не участвую в нем, чувствую себя лишней?

Чтобы перестать чувствовать себя лишней, нужно разобраться со своими чувствами.

Что значит для вас быть лишней? Это быть неинтересной, ненужной или какой? Найдите для начала свое это определение. И соотнесите его с настоящей реальностью. 

Скорее всего это чувство быть лишней закрепилось когда-то давно. Тогда соотнесите это "детское" чувство с настоящим временем и настоящей ситуацией. Оно ведь уже не соответствует сегодняшнему времени. Но оно заставляет вас мгновенно становиться тем "лишним ребенком", хотя вы сейчас точно уже не того возраста, причем, каким бы он ни был сейчас.  Учитесь удерживаться в настоящем моменте.

Отвлекайтесь от своих чувств, которые вас погружают в ощущение лишней. Это позволит вам начать говорить, поддерживать разговор, который происходит в настоящем моменте. 

Потому что чувства нас захватывают полностью, не оставляя места осознанности. Вот этот баланс и нужно учиться контролировать.