10 кг лишних, какая мелочь. Первое, что нужно устранить, это боли в коленях. Необходимо обратиться к врачу, узнать причину. Сустав в норме? Делаем щадящие упражнения со средней скоростью, по 30 раз 5 - 10 подходов, сидим на стуле и поочерёдно поднимаем голеностопы, выпрямляя ноги. Ложимся на пол на живот и в том же режиме сгибаем ноги максимально к ягодицам. Всё это без отдыха с постоянной скоростью! Не реже чем через день. В идеале каждый день. Будут боли, массаж после тренировки. Остальное - это интенсивные суставные упражнения до усталости...
Однозначно рекомендованная зарядка и к ней наладить водный режим (желательно водой, улучшающей процессы... Читать дальше
Аэробные нагрузки с защитой коленей. Например, тренировки на эллипсе. + Укрепление мышечного каркаса, чтобы устранить неправильную нагрузку на колени
Добрый день! Женщине в таком случае показана относительно легкая нагрузка, ваш пульс на протяжении всей тренировки должен подниматься не выше чем 55-65% от Максимального ЧСС (частота сердечных сокращений).
Макс ЧСС = 220 -... Читать далее
По болям в колене надо к врачу. Если не трогать колено то остаются упражнения для рук, спины. В принципе даже для ягодиц можно делать упражнения без работы коленей. И конечно плавание. Если плаваете хорошо, то можете плыть... Читать далее
Канал для бега и похудения 55+ (🔸Игровая Статодинамика🔸)
Перейти на zen.yandex.ru/id/5d2c40bcdfdd2500aeab7c04
А я не могу плавать,у меня что-то,типа водобоязнь и очень быстро устаю,не умею держаться на воде,как ни пыталась... Читать дальше
Я могу порекомендовать фитнес ходьбу по методике Поступь.
Из-за опоры на переднюю часть стопы и подключения амортизационной составляющей связочно-мышечного аппарата стопы снимается ударная нагрузка с суставов, в том числе... Читать далее
1 эксперт согласен
Иван Размазин
11 дек 2021подтверждает
Ходьба, отличная нагрузка для любого человека и для жиросжигания замечательно подходит!
Ходьба.
И рекомендую пройти детоксикацию, нормализовать водный режим полезной водой, почистить организм. Я всего за 2,5 месяца снизила благодаря программе "Измени себя за 90 дней" вес на 10 кг и решила многие проблемы со... Читать далее
Добрый день.
В любом случае относительно нагрузки с данной проблемой лучше консультироваться с врачом. Как неплохой вариант для дома, я бы рекомендовал Вам обратить внимание на домашние Беговые дорожки. Вы можете регулировать... Читать далее