Однозначно, поднимать постепенно и планомерно. Хочется отметить положительный момент: если самооценка настолько упала, значит она была нестабильна. Есть шанс качественно выстроить новую стабильную самооценку.
Компонентов стабильной самооценки достаточно много. Для начала нужно определить сферу вашей неуверенности. Это может быть тело, внешность в целом, эмоции, ошибки, страхи, сомнения, мышление и так далее.
После определения сферы проблем, начинайте отслеживать свои мысли и совершайте необходимые действия, чтобы поменять их. Например мысль: лишний вес, толстые руки, ужасные ноги. Как мы можем поменять эту мысль? Записываемся в спортзал, следим за питанием.
Если проблемы наблюдаются во многих сферах, не бросайтесь сразу все решать. Возьмите три сферы и главное отслеживайте свои мысли и постепенные изменения. Если самооценка настолько упала, то работа будет долговременной. Чтобы все не бросить, сосредоточьтесь насколько много Вы уже сделали, а не сколько предстоит еще сделать. Конечно, Вам захочется как можно быстрее увидеть и почувствовать результат, но стоит отметить, что сначала Вы будите чувствовать некоторую стагнацию, потом пойдет фаза постепенного роста.