Если ваш тренировочный процесс и питание направлено для набора мышечной массы, то длительный бег лучше не совмещать с силовыми тренировками, особенно, если вы эктоморф. Лучше подойдет спринтерский бег на короткие дистанции. Следует отдельно от силовых тренировок выделять день для бега.
По скольку бег не основной вид спорта, то его можно делать 1 или 2 раза в неделю чисто для разрузки. Бег должен быть лёгкий, продолжительность 20-30 минут.
Для того что бы мышечные волокна росли вам нужно мышцы закислить, а потом делать силовую работу.
Таким образом, вы можете сделать лёгкий фартлек, потом отправитесь на силовую и получите отличный результат.
Но если вы хотите... Читать далее
1 эксперт не согласен
Александр Попов
4 авг 2022возражает
А не приведёт ли закисление к разрушениям миофибрилл?
При всём при том, бодибилдеры тренируются на пампинге, где... Читать дальше
Если вы бег прибавляете к бодибилдингу, то начните с 90 минут бега в неделю пульсом 170 минус возраст.
Если вы бодибилдинг прибавляете к бегу, то начните с 45 подходов базовых упражнений в неделю с интенсивностью 60-70%.