Для того что бы мышечные волокна росли вам нужно мышцы закислить, а потом делать силовую работу.
Таким образом, вы можете сделать лёгкий фартлек, потом отправитесь на силовую и получите отличный результат.
Но если вы хотите чтоб мышцы уменьшились - сделайте все наоборот. Удачи вам на тренировках!
1 эксперт не согласен
Александр Попов
4 авг 2022возражает
А не приведёт ли закисление к разрушениям миофибрилл?
При всём при том, бодибилдеры тренируются на пампинге, где... Читать дальше
По скольку бег не основной вид спорта, то его можно делать 1 или 2 раза в неделю чисто для разрузки. Бег должен быть лёгкий, продолжительность 20-30 минут.
Если ваш тренировочный процесс и питание направлено для набора мышечной массы, то длительный бег лучше не совмещать с силовыми тренировками, особенно, если вы эктоморф. Лучше подойдет спринтерский бег на короткие дистанции... Читать далее
Если вы бег прибавляете к бодибилдингу, то начните с 90 минут бега в неделю пульсом 170 минус возраст.
Если вы бодибилдинг прибавляете к бегу, то начните с 45 подходов базовых упражнений в неделю с интенсивностью 60-70%.