Как преодолеть панические атаки?

Паническая атака (ПА) — резкий приступ страха, который характеризуется самыми разными симптомами, вплоть до ухудшения самочувствия. Примечательно, что для ситуаций с объективной угрозой панические атаки не характерны, напротив, приступ происходит внезапно, часто в обычных условиях. Такая непредсказуемость только ухудшает состояние человека, страдающего от подобных состояний. Ведь часто ему кажется, что он совершенно беззащитен перед очередным приступом. Однако, это вовсе не так, есть способы правильно оказать первую помощь себе или помочь человеку рядом.

Симптомы панической атаки. Паническая атака (ПА) — приступ, который развивается за кратчайшее время, иногда несколько секунд, и может длиться до 2 часов, но чаще всего не более 20 минут. ПА случаются у психически здоровых людей в периоды сильного напряжения, постоянного стресса, возможных эмоциональных переживаний (например, недавняя утрата близкого человека). Их стоит дифференцировать от различных психических заболеваний, сопровождающихся навязчивыми страхами или невротическими расстройствами. Характерные симптомы панических атак: сильный необъяснимый, в большинстве случаев внезапный, страх; нехватка воздуха, затрудненное дыхание, сильная одышка; учащенное сердцебиение или нарушение сердечного ритма, возможно повышение артериального давления; головокружение, потемнение перед глазами; оцепенение — человек не может ничего сказать, пошевелиться; может наблюдаться нарушение походки; потливость, тошнота, боли в животе и грудине. Во время панической атаки чувство страха нарастает как снежный ком. Из-за специфических симптомов человек часто кроме начальной тревоги начинает ощущать страх смерти, сердечного приступа, инсульта, удушья. Блокировка этих страхов является одной из основных задач первой помощи.

Снять приступ или не дать панической атаке развиться, помогут несколько простых правил. Нормализация дыхания. При чувстве страха дыхание учащается, в кровь поступает больше кислорода, и нарушение газового баланса приводит к гипервентиляции легких. По ощущениям кажется, что воздуха не хватает. На самом деле содержание кислорода может увеличиться на 40-50%. Поэтому главная задача здесь — уменьшить количество поступающего кислорода. В этом поможет любой пакет — следует плотно прижать его ко рту и носу и дышать в него пока состояние не нормализуется. Если же пакета нет под рукой, достаточно сложить ладони чашечкой и плотно прижать их к носу и рту. Активизация органов чувств. Давая мозгу информацию из разных органов чувств, можно переключить его на обработку полученного сигнала, и страх пройдет сам собой. Проще всего задействовать осязание. Например, при приближающемся приступе может помочь обычный щипок. Некоторые люди, страдающие частыми ПА, носят на запястье резинку — и когда тревога начинает накатывать, просто сильно оттягивают ее и отпускают. Также может помочь умывание холодной водой. Контроль над движениями и телом. Переживание эмоций отражается и на работе мышц — появляются неосознанные повторяющиеся движения (раскачивание ноги, стук пальцами об стол и прочее) или, наоборот, возникает оцепенение. Подобная мышечная реакция не дает организму выйти из состояния страха, успокоиться. Поэтому одной из задач при панической атаке будет возвращение тела под контроль. Необходимо сконцентрировать внимание на мышцах рук, ног, лица, расслабить их, а движения делать только плавные, медленные. Переключение внимания на внешнюю среду. При панической атаке человек замыкается на своих переживаниях, в том числе не только на симптомах типа одышки, но и на том, как он выглядит для окружающих. От этого страх только нарастает. Заставьте мозг сосредоточиться на внешнем. Например, помогает простой счет — сколько деревьев на улице, пуговиц на пиджаке соседа, ступенек на лестнице. Переключиться поможет и определение места пребывания — посмотрите на вывеску с названием улицы, как далеко она находится от центра, где ближайшая аптека, кафе, парк. Очень эффективно действует разговор, и если беседы с незнакомцами, например, в очереди или транспорте, сами по себе провоцируют волнение, можно позвонить другу. Первая помощь при панике другому человеку

В том случае если вы видите, что паническая атака случилась у кого-то из близких, первая помощь будет такой: Заставьте человека сконцентрировать внимание на себе — возьмите его за руки, смотрите в глаза. Поговорите с ним — уверенный и мягкий тон хорошо успокаивает. Важно сказать, что состояние, в котором находится человек, не угрожает его жизни, что все будет хорошо, и совсем скоро приступ закончится, а пока страх есть, вы будете рядом. Помогите нормализовать дыхание. Если под рукой есть пакет, помогите использовать его для устранения гипервентиляции легких. Поможет дыхание в унисон — пусть человек повторяет за вами размеренные глубокие вдохи и выдохи. При оказании помощи важно следить и за своим состоянием — голос должен быть уверенным, а движения размеренными. Не стоит подгонять человека, дайте ему достаточно времени для того, чтобы восстановиться. Будьте готовы к тому, что на это может уйти около 20 минут.

Профилактика и лечение панических атак. Даже после единичной панической атаки у человека развивается страх перед новыми приступами, который в дальнейшем ухудшает состояние при панике. Поэтому если подобное случалось хотя бы один раз, необходимо посвятить время профилактике и лечению ПА. Лучше всего в этом вопросе поможет специалист. В частности, именно психотерапевт сможет установить причину приступов и прописать медикаментозное лечение, если в нем есть необходимость. Для того чтобы уменьшить вероятность возвращения панической атаки, можно предпринять такие меры: Во время приступа не рекомендуется сразу покидать место, в котором он произошел. Необходимо понять, на какие именно раздражители (слова, звуки, действия, обстановку) организм так отреагировал. Запомнить последовательность действий первой помощи при приступе, и если врач порекомендовал медикаменты — носить их с собой. Спать не менее 8 часов. Очень часто именно недосыпание является одним из факторов, которые увеличивают вероятность ПА. Наполнить жизнь положительными эмоциями. Важно регулярно отдыхать, выходить на прогулки, отправляться в поездки, встречаться с друзьями — это уменьшит страх перед возможным приступом в будущем. Освоить дыхательную гимнастику. Это поможет справиться с гипервентиляцией легких во время приступа. Выбрать приятную для себя физическую активность. Снятие мышечного напряжения позитивно отразится на эмоциональном состоянии. Подойдут йога, плаванье, бег по утрам, танцы и прочее.

Автор: MedAboutMe

Основной, главный, центральный и ведущий способ победить панические атаки - понять, что тревожные симптомы Вам нихрена не сделают, никакой особой опасности не представляют и Вы не умираете и с ума тоже не сойдёте.

Правда, понять это нужно на двух уровнях: сперва рационально, что не так трудно; а затем интуитивно, на том плане, что мы "попой чуём" - и для этого придётся пройти определённый корректирующий опыт на практике, это ничем не заменить.

И кроме того, как всегда замечаю - панические приступы это не само расстройство, а обычно его симптом, причём обычно не единственный. Поэтому никогда не повредит заглянуть чуть глубже, выше или дальше (кому как представлять удобнее) в свои внутренние переживания.

Паническая атака — это проходящее состояние острого и беспричинного страха. Оно вызывает учащенное сердцебиение, становится трудно дышать и на чем-то сосредоточиться, человек покрывается холодным потом, ему может казаться, что вот-вот случится потеря сознания. Обычно приступ длится несколько минут, в редких случаях — несколько часов. Самое сложное в перенесении приступов – это ложное ощущение, что ты умираешь. Если приступ очень сильный, то лучше вызвать «Скорую».

Паническая атака может случиться в любом месте: и дома, и на улице, и в транспорте. Для того, чтобы понять причину приступа, нужно обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту. Именно он поможет выявить причины приступов. Самый частый вариант — это ситуации, которые сопряжены с неприятными переживаниями, напряжением для психики, которое нужно выдерживать. Иногда это могут быть даже неосознаваемые вещи.

Главное — понимать, что атака — это временное явление, и от нее невозможно умереть.

Если у человека рядом с вами паническая атака:

— помогите ему успокоить дыхание. Посоветуйте вдыхать на 4 счета, а вдыхать на 2

— дайте как можно больше воды

— помогите человеку отвлечься — рассказывайте что-то милое, смешное и увлекательное

— скажите, что ему необходимо постараться сконцентрироваться на своем теле — вернуть ощущение, что оно ему подвластно

— посоветуйте ему самомассаж и принять позу, которая, как ему кажется, поможет в этой ситуации. Например, опустить голову, чтобы она была ниже колен

— после того, как атака пройдет, спросите, насколько часто с человеком это бывает. И если приступы случаются несколько раз в год, нужно обратиться к психотерапевту

Очаровательные ответы, людей которые не разу не испытывали Панические атаки!

Если у вас нет специальных навыков, и знания психологических приёмов то, лучшее что вы можете сделать, это найти грамотного психолога в теме панических атак, который за одну, две консультации поможет психике переработать причины проблемы.

Если нет, то просто скажите что вы рядом, и понимаете человека.

Но потом, помогите ему найти грамотного психолога.

Если остались вопросы мои контакты в шапке профиля.

Спасибо за вопрос и приятного дня!

Марго, добрый день!

Справляться с паническими атаками, нет смысла, так как это лишь следствие.

Необходимо работать с причиной, причина панических атак это почти всегда событие, из прошлого или настоящего, крупное и эмоциональное, чаще связанное со страхом, событие которое психика не смогла переработать и оно застряло в Вас. Оставшись в человеке, оно может обрести любую форму своего существования, стать камнем на сердце, тяжестью в голове, болью в шее, сдавленностью в груди, страхом, тревогой хоть экземой. Обычные врачи не найдут причин с физической стороны всё в полном порядке. А уже не решенные, обычными врачами или из-за отсутствия внимания с вашей стороны, эти проблемы могут вызывать приступы панических атак.

Надо помочь психике справится именно с событием, переработать его.

Перерабатывается событие при помощи психолога за одну две консультации, почти полностью! Дальше если потребуется результат можно дошлифовать самостоятельно.

Если остались вопросы, мои контакты в шапке профиля.

Спасибо за вопрос и приятного дня.

Владимир, добрый день!

Ночные панические атаки, утренние или вечерние это совершенно не важно, хоть круглосуточные.

Важно то, что панические атаки это лишь следствие, а для лечения надо работать с причиной.

Причина панических атак, это почти всегда событие из прошлого или настоящего, крупное, чаще связанное со страхом. Событие, которое Ваша психика не смогла переработать и оно застряло в Вас, в Вашей психике. Со временем не переработанное психикой событие, может обрести в человеке любую форму существования, превратится в камни на сердце, тяжесть в голове, сдавливание в груди, скованность в шее и плечах, в тревогу, страх, гипервентиляцию, во что угодно хоть в экзему.

Обычные врачи ни чего не найдут, их анализы и обследования будут показывать норму, сигналы идущие в мозг ложные, проблема в психике а не в физике.

Чтоб вылечить Ваши ПА необходимо помочь Вашей психике переработать то события из прошлого, которое вызывают в Вас ПА. Занимает это, одну, две консультации.

Если остались вопросы, мои контакты в шапке профиля.

Спасибо за вопрос и приятного дня!

Взять бумажный или целлофановый пакет и попросить человека с панической атакой дышать в него. При панической атаке человек дышит часто и вымывает углекислый газ из крови. При дыхании в пакет часть выдыхаемого углекислого газа возвращается назад при следующем вдохе. Это помогает облегчить самочувствие, а концентрация на дыхании помогает снизить выраженность приступа.