Помощь в подборе комплекса упражнений
Здравствуйте, принимаю лекарства, с которыми противопоказаны упражнения с весом: гири, гантели и тп.
Можете подсказать комплекс упражнений, который помогут поддержать тело в тонусе. Физическая подготовка нулевая.
И еще пару нюансов :
1) сколько раз в неделю заниматься
2) в какое время суток
3) до или после приема пищи и сколько должно пройти времени
Можете подсказать комплекс упражнений, который помогут поддержать тело в тонусе. Физическая подготовка нулевая.
И еще пару нюансов :
1) сколько раз в неделю заниматься
2) в какое время суток
3) до или после приема пищи и сколько должно пройти времени
Рекомендую начать с ежедневного комплекса, который я описывал ранее
Дополнительно можете делать три раза в неделю такой комплекс (4-6 кругов):
Дополнительно можете делать три раза в неделю такой комплекс (4-6 кругов):
- Приседания на корточки с прямой спиной 8-12 раз
(Если полноценно сесть на корточки доставляет дискомфорт, то держась за какую нибудь веревку закрепленную под потолком приседайте в ту глубину в которую вам комфортно сделать 8-12 раз) - Отжимания от подоконника широкой постановкой
10-15 раз - Отведение таза назад/вниз с прямой спиной
Вот так, или можно подседать немного сильнее вниз.
- Держась за ту же веревку можете подтягиваться, но теперь уже работаем больше руками/спиной, а ногами лишь помогаем
Я считаю, что оптимальным временем занятий, если не учитывать индивидуальные особенности и предпочтения:
Через 1,5-2 часа после завтрака, или через 1,5-2 часа после обеда.
Через 1,5-2 часа после завтрака, или через 1,5-2 часа после обеда.
1 эксперт согласен
Андрей Артёмов
2 апр 2022подтверждает
Спасибо вам
Начните с 2-ух занятий в неделю. Время суток - на Ваше усмотрение, когда Вам комфортно. Занимаясь какое-то время, может на протяжении месяца, Вы для себя определите, когда Вы чувствуете наибольший прилив сил. Единственное... Читать далее
Персональное сопровождение тренера online. Записывайтесь на консультацию 🎁
Перейти на forms.gle/riDvqxnCztCm62bk6
2 эксперта согласны
Андрей Артёмов
14 апр 2022подтверждает
Достоверно. Хороший ответ