1.Перед тренировкой доводить пульс на кардио тренажерах до 130уд.мин.
2.Перед тренировкой сделать сгибательные и вращательные движения в суставах, дабы туда начала активно поступать синовиальная жидкость.
3.Перед основными рабочими подходами сделать 1,2 подхода с легкими весами на 15-20 повторений.
4.Помнить, что на большинство мышечных групп оптимальным физиологическим приростом нагрузки считается 2,5кг а не 10-20;)!!!
5.Хондроитин, глюкозамин, коллаген в качестве профилактики пропивать:).
6.Техника Техника Техника!!! Особенно в упражнениях с осевой нагрузкой!
Чтобы избежать нежелательных травм во время занятий фитнесом, как и в любом другом виде физической активности, необходимо подготовиться к тренировкам и выполнить разминку. Качественная разминка поможет не только привести тело в... Читать далее
Для этого перед выполнением нового упражнения или работы с новым тренажером необходимо внимательно изучить технику безопасности и правильноую технику выполнения. Для этого можно проконсультироваться с тренером или более... Читать далее
2 эксперта согласны
Андрей Нерсесянц
2 февр 2022подтверждает
согласен. и разминка должна быть полноценной, т.е. это примерно 20% от сил расходуемых на тренировке (в силовых... Читать дальше
Есть 7 законов силовой тренировки, соблюдайся их и проблем не будет с травмами.
1. Развитие подвижности суставов
2. Укрепление сухожилий и связок
3. Развитие мышц кора
4. Развитие мышц стабилизаторов
5. Тренировка движений, а... Читать далее
1 эксперт согласен
Разминка и техника выполнения это соответсвенно. Но чаще всего травмы идут не из-за этого, а из-за резких... Читать дальше
При знакомстве с любым упражнением уделить внимание вопросам безопасности, понять, чем оно может быть травмоопасно
Найти для себя удобный и комфортный ритм его выполнения. Следовать темпу своего тела, а не плану инструктора.
Раб... Читать далее
Усложняйте упражнения и увеличивайте нагрузку постепенно. Избегайте резких поворотов туловища. При приземлении во время прыжка всегда сгибайте колени – не приземляйтесь на прямые ноги. После серьезной тренировки сделайте... Читать далее
Что значит травма? Вся тренировка в каком - то роде,, травма,, для организма. Теория с практикой часто не совпадают. Соблюдать простые правило следует, но и то это не спасает. К сожалению это неизбежность и мы всегда находимся... Читать далее
Следить за правильной техникой. Если вы новичок то нужен хороший тренер который поставит технику. Далее с правильной техникой наименьшая вероятность получения травмы. И не гнаться сразу за большими весами, основная ошибка новичк... Читать далее
Соблюдать технику выполнения упражнений. Научитесь работать с собственным весом, выполняйте анатомически правильные движения - не должно быть дискомфорта в суставах при движении. Не используйте большие и свободные веса если вы... Читать далее