Можно ли тренироваться с варикозным расширением вен?

Обсудим рекомендуемые виды физических нагрузок при варикозной болезни нижних конечностей.  

При варикозе особенно полезны упражнения на подвижность стопы, голени, икроножной мышцы –  эти упражнения активируют работу мышечно венозной помпы голени, которая улучшает отток от периферии(ног) к сердцу. 

К таким видам спорта относится: 

-Низкоинтенсивный бег или бег трусцой 

Поговорим подробнее о каждом виде спорта. 

Плавание  
Во время плавания  тело находится в горизонтальном положении, при этом полностью исключается осевая нагрузка на клапанный аппарат вен и  происходит  лучший отток крови от ног.  
Аквааэробика - не менее полезна, чем плавание, а дополнительный лечебно-профилактический эффект достигается целенаправленными активными физическими действиями. 

Ходьба  

Ходьба приводит к интенсивной работе мышц, особенно мышц голени, покрытых плотной фасцией. Когда мышцы сокращаются, процесс механической компрессии  венозных синусов помогает крови продвигаться вверх к сердцу. Исследования подтверждают то, что мышечная помпа голени имеет большое значение в обеспечении венозного возврата. Занимайтесь ходьбой хотя бы по 30 минут минимум 5 раз в неделю. 

Низкоинтенсивный бег или бег трусцой  хорошо задействует мышцы голени, активируя мышечно венозную помпу голени,усиливая при этом возврат крови к сердцу от ног,  однако у него есть один недостаток – бег  по твердым поверхностям нагружает наши суставы, особенно если вы бегаете по  жесткому асфальту, лучше бегать по траве или прорезиненным дорожкам.  

Эллиптический и велотренажер 

Тренировки на эллиптическом тренажере и велотренажере активно задействуют мышцы голени ,усиливая венозный возврат от нижних конечностей к сердцу.  Кроме того, в отличие от бега эти тренировки меньше нагружают суставы. 

Людям с варикозным расширением вен  следует исключить тренировки  с большими весами. Такие упражнения как выпады, приседания, скручивания и выполнение становой тяги приводят к натуживанию и  повышению внутрибрюшного давления, что затрудняет возврат крови к сердцу по венам. Так же во время выполнения данных упражнений усиливается статическая нагрузка на мышцы ног, которая затрудняет работу мышечно венозной помпы голени и по этой причине во время тренировки кровь накапливается в венах ног.  

С целью восстановления нормального кровообращения после окончания силовых тренировок рекомендуется поплавать в бассейне или  покрутить педали на велотренажере. Также во время силовых тренировок и после их завершения рекомендуется надевать компрессионный трикотаж.