До состояния когда вы не можете сделать еще одно повторение. В пампинге важна скорость выполнения, она должна быть константой на каждое повторение к примере на концентрическую фазу 2 секунды на эксцентрическую 3 секунды (на примере бицепс стоя).
строгого значения нет. Основная задача наполнить мышцы кровью и все будет зависеть от упражнения и техники выполнения. Это минимум 40-45 сек и до пары минут. Но все зависит от личных ощущений.
самое главное тут правильная... Читать далее
1 эксперт согласен
Если мышцы наполнить лактатом и ионами водорода. То нарушится кровеснобжение. Немного другой механизм, в пампинге... Читать дальше