строгого значения нет. Основная задача наполнить мышцы кровью и все будет зависеть от упражнения и техники выполнения. Это минимум 40-45 сек и до пары минут. Но все зависит от личных ощущений.
самое главное тут правильная техника, мышца должна наполниться кровью и растянуться, чтобы ее сухожильный чехол тоже немного растянулся. А так же наполнить рабочую мышцу лактатом и ионами водорода. чтобы мышечные клетки легче принимали питательные вещества.
Просто многие на пампе делают дикий читинг и навешивают неподъёмные для них веса, что попросту бессмысленно.
1 эксперт согласен
Если мышцы наполнить лактатом и ионами водорода. То нарушится кровеснобжение. Немного другой механизм, в пампинге... Читать дальше
До состояния когда вы не можете сделать еще одно повторение. В пампинге важна скорость выполнения, она должна быть константой на каждое повторение к примере на концентрическую фазу 2 секунды на эксцентрическую 3 секунды (на... Читать далее