Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Достаточно ли 3 дня после тренировки, чтобы мышцы восстановились и выросли?

План такой, что каждый день тренирую разную группу мышц.
СпортТренировки+2
Mango Mango
  ·   · 1,3 K
F1FITNESS - это не просто фитнес-клуб, а...  · 19 нояб 2021  · f1fitness.by
Полный цикл восстановления мышечных структур 21 день;)!
Восстановление организма - это возвращение физических параметров организма в норму, а также повышение адаптационных возможностей после выполнения физической работы.
Следует подчеркнуть, что основная цель восстановления в бодибилдинге - это повышение физических параметров организма (объем мышц, силовые показатели) по сравнению с исходным уровнем.
В спортивной медицине выделяет четыре основные фазы:
-быстрое восстановление,
-замедленное восстановление,
-суперкомпенсация (сверхвосстановление),
-отставленное или отсроченное восстановление.
Каждая фаза характеризуется различными процессами в организме. Влияя на эти процессы можно добиться более быстрого и полного восстановления организма после тренинга. В случае пренебрежения знаниями о восстановлении может быстро развиться тренировочное плато и перетренированность.
Фаза быстрого восстановления:
Эта фаза начинается сразу после тренировки и продолжается около получаса. За этот период происходят существенная перестройка в метаболизме, организм стремится восстановить гомеостаз: идет восполнение запасов АТФ, креатинфосфата, гликогена, приходит в норму секреция гормонов стресса (кортизол, адреналин и др.), нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, в кровь начинают поступать анаболические гормоны (инсулин, стероиды).
Фаза замедленного восстановления:
После того как организм достигает метаболического равновесия, начинаются процессы репарации: активизируется синтез белков (в том числе сократительных), ферментов и аминокислот, восстанавливается водно-электролитный баланс, из пищеварительной системы начинают быстро усваиваться питательные вещества, которые идут на построение и репарацию поврежденных клеток.
Суперкомпенсация:
Третья фаза наступает через 2-3 дня после тренировки и длится около 5 дней, во многом она схожа с предыдущей по текущим процессам, однако отличие заключается в том, что прирост функциональных и морфологических характеристик организма спортсмена в эту фазу начинает превышать исходный уровень. "Внимание" Именно на эту фазу должна выпадать следующая тренировка данной группы мышц!
Отсроченное восстановление:
Четвертая фаза характеризуется возвращением к до тренировочному уровню всех физических параметров при отсутствии повторной адекватной нагрузки в течение третьей фазы.примерные сроки и вам придется пробовать и варьировать их самостоятельно;)!
Сроки примерные, именно по этому пробуйте, анализируйте, меняйте;)!
У Вас есть вопросы? У Нас есть ответы! Фитнес это образ жизни!Перейти на F1Fitness.by
1 эксперт согласен
Фитнес-тренер с 1993 года, Чемпион России...  · 8 янв 2022  · levgon.ru
Это зависит от объема и интенсивности тренировки. Если вы сделали 15 подходов с интенсивностью 70%, то достаточно и двух дней. Если "бабашили базу до отказу", то может и недели не хватить.
С уважением, Лев Гончаров - фитнес-тренер с 1993 годаПерейти на levgon.ru
Ну вот на грудь жим гантелей например я делаю 10 раз, это примерно 85-90% от макс. На бицепс 10-12 тоже 80-90% от... Читать дальше
Дистрибьютер тренажеров Panatta в Беларуси. ООО...  · 19 нояб 2021
Полный цикл восстановления мышечных структур 21 день;)! Восстановление организма - это возвращение физических параметров организма в норму, а также повышение адаптационных возможностей после выполнения физической работы. Следуе... Читать далее
Я дипломированный фитнес-тренер, люблю свою...  · 7 янв 2022
Это зависит от многих факторов. Никто вам с точностью не скажет. Вы опытный спортсмен или новичок? Какой у вас опыт? Какая была тренировка? Силовая или многоповторка? Достигли ли вы гипертрофии? Насколько близко подошли к... Читать далее
Ну, я скорее новичок, но уже чутка лучше, 1 год занимаюсь. Делаю 8-10 повторов, если до отказа то еще 3 4, но я до... Читать дальше