В этом не поможет ни то ни другое если дефицит более 150 ккал. Только анаболические препараты.
Йога, растяжка и массаж являются весьма действенными восстановительными между тренировками методами.
Силовые тренировки с низким % от максимальных рабочих весов помогут поддержать уровень анаболических гормонов(при учете что вы не провоцируете его, приемом препаратов из вне).
Как показывает практика минимальное падение мышечной массы на дефиците калорий, происходит лишь при максимально точном и правильно подобранном питании. А это уже работа диетологов профессионалов.
Лучший
Резко бросить силовые и сесть на диету (особенно низкобелковую) - лучший способ потерять мышцы. Мышцы очень энергозатратные, а жир - стратегический запас, в условиях дефицита и отсутствия силовых мышцы первыми пойдут «в... Читать далее
А можно для сохранения мышечной массы только есть много белка, без силового тренинга?
Рекомендую обратить внимание на силовую йогу, включающую в себя динамическую нагрузку. Когда я нахожусь на посту(периодическое голодание), набор упражнений из йоги, пилатеса и стретчинга - это единственный щадящий вариант... Читать далее
А вот при силовых упражнениях я за год с дефицитом калорий не потеряла мышцы, даже наростила чуть чуть (правда... Читать дальше
К сожалению не поможет. Для вас предпочтительнее силовые тренировки, являющиеся стимулом к гипертрофии.
При умеренном дефиците калорий и достаточном количестве белка в рационе вы сохраните объем мышечной ткани до определённого уровня.
При умеренном дефиците калорий и достаточном количестве белка в рационе вы сохраните объем мышечной ткани до определённого уровня.
При дефиците калорий ничего не сможет помочь удержать мышечную массу (( мало того дефицит да и ещё рабочие веса будут падать из-за недостатка калорий 😇
1 эксперт согласен
Сгармонизированная йога, построенная на силе, выносливости и гибкости, позволит построить очень красивое и рельефное тело. Но сохранить массу не удастся. Если вы гонитесь за большими формами, йога не для вас, йога о здоровье и балансе.
1 эксперт согласен
Спасибо! Нет, я не гонюсь за большими формами, я лишь хочу сохранить мышцы на похудении и все, и как раз чтобы... Читать дальше
Правильные занятия йогой предусматривают упражнения как на растяжку, на расслабление, так и на нагрузку. Так как для сохранения мышечной массы нельзя заниматься только растяжкой, так как мы получим - "марионетку на веревочках".... Читать далее