Рекомендации моего диетолога:
100-120 гр мяса, птицы, рыбы, творога, яиц.
150-180гр салат из свежих овощей, тушеные/запечённые овощи/ рагу кроме картофеля.
Ужин должен быть за 3-4 часа до сна.
Естественно мясо должно быть не жареное, а варёное, тушеное или на пару.