Важна поза, прямая спина и расслабление плечевого пояса снизят давление в голове и лишнее возбуждение уйдет.
Одна из техник "бабочка". Просто возвращайте свой ум к предмету медитации ( мантре, дыханитю, предмету изучения ).
Если мешают мысли, можно просто их наблюдать не вовлекаясь.
Можно держать глаза приоткрытыми но расфокусированными, это исключит мелькание образов.
Можно практиковать дзадзен. Активное неделание. Сама суть процесса в отличии от медитации - сосредоточенное активное неделание.
Первое - сходить к врачу психиатру и выяснить, не противопоказана ли ему медитация. Это очень важный момент. Медитация не так уж и безобидна для психического здоровья, как это может показаться.
Второе - начать медитацию лучше... Читать далее
1 эксперт согласен
Добрый день! Это частый запрос, с которым сталкивается каждый человек, начинающий работать в медитациях. Однако, следует отметить, что основной задачей медитации является не "отключение разума", а овладение навыком... Читать далее
Стараться "отключать мозги" это все равно, что не думать о белой обезьяне ))
Лучше попробовать наблюдать за своими мыслями. Очень помогает вопрос: "Какая первая мысль придет мне в голову?"
А первые медитации лучше практиковать... Читать далее
Думаю, что это умение приходит не сразу) Наверное, чем человек чувствительнее и эмоциональнее, тем дольше приходится успокаивать свой ,,ум,,
Частые занятие практикой обязательно дадут свои результаты. Когда вы будете... Читать далее
Значит не ту медитацию выбрали. Полезли в дебри, наслушались всяких гуру. И толку нет. Учится надо с самого простого и самого действенного метода. Осознанное дыхание. Любые сови действия проговаривайте. Например: вы ставите... Читать далее
Одна из техник "бабочка", просто возвращайте свой ум к предмету медитации(мантре, дыханитю, предмету изучения ).
Если мешают мысли, можно просто их наблюдать не вовлекаясь.
Возможно, параллельно с медитативными практиками, стоит поучиться управлять своим вниманием. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Упражнения, направленные на развитие навыков управления вниманием, можно... Читать далее
Основной совет - не пытаться их "отключить". Перед медитацией вообще не надо ставить никаких ожиданий и целей. Это очень классно объяснил Мингьюр Ринпоче в своем выступлении об основах медитации и практиках осознанности. В... Читать далее