Основной совет - не пытаться их "отключить". Перед медитацией вообще не надо ставить никаких ожиданий и целей. Это очень классно объяснил Мингьюр Ринпоче в своем выступлении об основах медитации и практиках осознанности. В Ютубе можно найти. Он предложил шуточную медитацию "Сырные чипсы с фасолью": цель медитации - стараться в течение минуты не думать о чипсах. Думаю, понятно, какие мысли первым делом лезли всем в голову. Так и тут.
Кроме того, на те проблемы, которые вы описали в уточнениях к вопросу, могут влиять и образ жизни ваших клиентов, и то, как они медитируют, когда, в какой позе, что слушают, что читают в течение дня и т.п. Медитация - это лишь один из инструментов, а не панацея от всех "болезней". Я люблю сравнивать ее со спортзалом: кто-то может жаловаться, что от упражнения на бицепс не растут бицепсы, но при этом человек не питается соответствующе, не строит программу тренировок, не тренируется регулярно либо перетренировывается и не отдыхает, что также тормозит рост.. Ко всему надо подходить комплексно.
Единственное, что может им немного помочь, - это для начала начинать медитировать просто с подсчета циклов вдохов и выдохов. Надо сначала научиться концентрации, уметь возвращать ум назад, если "убегает" в мысли. Как показывает практика, очень многим сложно досчитать так до 10. Сбиваются уже на 3-4-х. Потом уже перейти к наблюдению за дыханием без подсчета. И только потом - к наблюдению за мыслями. Плюс, как уже тут сказали ранее, надо настроить их на то, что эффект будет только от регулярности практики. Моментально ничего не получится.
Первое - сходить к врачу психиатру и выяснить, не противопоказана ли ему медитация. Это очень важный момент. Медитация не так уж и безобидна для психического здоровья, как это может показаться.
Второе - начать медитацию лучше... Читать далее
1 эксперт согласен
Добрый день! Это частый запрос, с которым сталкивается каждый человек, начинающий работать в медитациях. Однако, следует отметить, что основной задачей медитации является не "отключение разума", а овладение навыком... Читать далее
Стараться "отключать мозги" это все равно, что не думать о белой обезьяне ))
Лучше попробовать наблюдать за своими мыслями. Очень помогает вопрос: "Какая первая мысль придет мне в голову?"
А первые медитации лучше практиковать... Читать далее
Думаю, что это умение приходит не сразу) Наверное, чем человек чувствительнее и эмоциональнее, тем дольше приходится успокаивать свой ,,ум,,
Частые занятие практикой обязательно дадут свои результаты. Когда вы будете... Читать далее
Значит не ту медитацию выбрали. Полезли в дебри, наслушались всяких гуру. И толку нет. Учится надо с самого простого и самого действенного метода. Осознанное дыхание. Любые сови действия проговаривайте. Например: вы ставите... Читать далее
Важна поза, прямая спина и расслабление плечевого пояса снизят давление в голове и лишнее возбуждение уйдет.
Одна из техник "бабочка". Просто возвращайте свой ум к предмету медитации ( мантре, дыханитю, предмету изучения... Читать далее
Одна из техник "бабочка", просто возвращайте свой ум к предмету медитации(мантре, дыханитю, предмету изучения ).
Если мешают мысли, можно просто их наблюдать не вовлекаясь.
Возможно, параллельно с медитативными практиками, стоит поучиться управлять своим вниманием. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Упражнения, направленные на развитие навыков управления вниманием, можно... Читать далее