Какие есть методы "тюнинга" эмоциональной сферы человека?

Думаю, лучше всего для решения вашей задачи подойдет модель эмоционального интеллекта израильского психолога Бар-Она. Она состоит из пяти сфер, в которой могут проявляться эмоции.

- 1. Первая сфера - внутриличностная сфера. Речь идет о способности понимать собственные эмоции, выражать их понятным для других образом, контролировать уровень своих эмоций и сохранять высокую самооценку при неудачах. Для того чтобы «прокачать» эту часть эмоционального интеллекта, полезно самонаблюдение за своими чувствами и умение называть их, искать и понимать их причины. Когда навык различать свои эмоции будет развит, можно будет с ними работать – например, снижать накал отрицательной эмоции, выражая ее в действии, крике, танце. И сознательно вызывать и усиливать в себе положительные эмоции, вспоминая о тех состояниях, когда вы были «на коне».

- 2. Вторая сфера - межличностная сфера. Здесь мы говорим об общении с другими людьми, умении выстраивать с ними доверительные и сбалансированные отношения, об эмпатии. Эти навыки, естественно, не получится «прокачать» заочно. Чтобы усилить их и развить, можно попробовать следующие действия:

искренне интересоваться душевным состоянием и чувствами других людей

создавать доверительную и бережную атмосферу, в которой они смогут раскрыться

проявлять любопытство к людям, обращать внимание на их индивидуальность

расширить круг общения, не бояться общаться с незнакомцами

помогать другим людям бескорыстно

3. Третья важная сфера – это сфера адаптивности. Жизнь часто меняет наши планы, и эмоции по этому поводу: сожаления, досада, печаль, гнев – могут заслонять возможность увидеть новые возможности. Чтобы быть готовым к переменам, можно обратить внимание на два своих качества – умение идти в новизну, незнакомую обстановку. И умение без лишней рефлексии переживать потери. Иногда вот это умение сделать шаг и идти дальше, не обвиняя себя, решает в итоге, насколько человек будет успешен.

4. Четвертая сфера – это управление стрессом. Тут поможет знакомство с техниками реклаксации, специального дыхания, медитации.

5. Пятая сфера – сфера удовлетворенности жизнью, чтобы вы могли получать удовольствие от всех остальных сфер. Другими словами, вам нужно развить в себе умение радоваться и быть оптимистом. Научиться волевым усилием прерывать дурные мысли, получать удовольствие в текущем моменте, наслаждаться вкусной едой, хорошей музыкой, искусством, физическими нагрузками. Желаю вам в этом всяческих успехов!