Все очень просто, исключи мусорную информацию, которую ты потребляешь в социальных сетях, если нужно отдохнуть то нужно отдыхать, а не втыкать в телефон. Вместо просмотра мемов посмотри документальный фильм, почитай книги, вместо прослушивания музыки слушай аудиокниги или подкасты по теме.
Прочти книгу "4 часовая рабочая неделя", там есть раздел "низкоинформативная диета", там все описано. Не забивай голову мусором, тогда останется места для полезной информации. Память у всех плюс минус одинаковая, просто кто то умеет им лучше пользыватся.