Как спортсмен со стажем, скажу так: если бегать каждый день, то достаточно 20-ти минут чистого бега (лучше в парке или на стадионе, а не вдоль автодорог). Но, кроме бега, очень желательно делать и небольшой комплекс упражнений на разные группы мышц (прыжки, наклоны, повороты, приседания, отжимания, подъем корпуса, растяжка и т.п.) а также дыхательные упражнения. Например, 10 минут бега, 2-3 упражнения по 10 раз, еще 10 минут бега, 2-3 других упражнения по 10 раз, самомассаж мышц ног и домой. Если бегать 2 раза в неделю, то не менее 30 минут чистого бега.
Норма ВОЗ - всемирной организации здравоохранения - это 90 минут в неделю.
Это минимальные требования к здоровью, но ресурсы здоровья можно наращивать минутами бега и с годами довести свою норму здоровья до шести часов в неделю.
3 эксперта согласны
Мотя Петухов
15 янв 2022подтверждает
Мой опыт, подтверждает слова автора. В настоящий момент я бегаю примерно 7-8 часов в неделю. Начинал примерно с 90... Читать дальше
Для оздоровительного эффекта нужно бегать не «сколько», а «как». Регулярно и на низкой интенсивности. Двадцать минут легкой трусцой четыре-пять раз в неделю намного полезнее, чем двадцать минут на пределе возможностей раз или... Читать далее