Для оздоровительного эффекта нужно бегать не «сколько», а «как». Регулярно и на низкой интенсивности. Двадцать минут легкой трусцой четыре-пять раз в неделю намного полезнее, чем двадцать минут на пределе возможностей раз или два в неделю. Если вы сумеете сделать регулярный легкий бег своей привычкой, то дальше вам уже может захотеться увеличивать нагрузки, это вполне можно делать, главное с умом (лучше проконсультироваться с тренером). Всё это при условии, что вы здоровый человек, который хочет стать еще здоровее. Если есть какие-либо заболевания, нужно сначала обсудить с врачом возможность занятий бегом.
Норма ВОЗ - всемирной организации здравоохранения - это 90 минут в неделю.
Это минимальные требования к здоровью, но ресурсы здоровья можно наращивать минутами бега и с годами довести свою норму здоровья до шести часов в неделю.
3 эксперта согласны
Мотя Петухов
15 янв 2022подтверждает
Мой опыт, подтверждает слова автора. В настоящий момент я бегаю примерно 7-8 часов в неделю. Начинал примерно с 90... Читать дальше
Как спортсмен со стажем, скажу так: если бегать каждый день, то достаточно 20-ти минут чистого бега (лучше в парке или на стадионе, а не вдоль автодорог). Но, кроме бега, очень желательно делать и небольшой комплекс упражнений... Читать далее