Успеть к лету! Что можно сделать?

1. Успокоиться. Осталось действительно мало времени до лета /  свадьбы / вечернего платья и пр. У вас не получится существенно визуально изменить своё телосложение, не навредив своему организму. 

Необходимо принять этот факт, чтобы не кидаться в крайности, записываясь на марафоны похудения и резко ограничивая своё питание, что может привести к проблемам со здоровьем как физическим, так и психологическим.

2. Больше двигаться. Самое простое, что можно сделать уже сейчас - это как можно больше времени ходить. Да, гулять! Погода к себе, более менее, располагает. Ходьба не требует финансовых затрат, безопасна и предельно понятна, особенно если последняя физическая активность была в школе на уроках физкультуры, а внедрение такой привычки, как регулярные занятия фитнесом пока не представляется возможным. 

Когда речь идёт о фитнесе, здесь количество не всегда коррелирует с качеством и, однажды резко и внезапно ударившись в объёмные и интенсивные тренировки, можно навсегда отбить желание этим заниматься. Необходима привычка, а не разовая акция. Ходьба - отличное начало. 

3. Не ждать появления на прилавках «свежих» овощей и фруктов. Если вы тот человек, который ест фрукты, ягоды и овощи только летом, то, к счастью, разнообразие на этом не заканчивается и всё продаётся круглый год и по количеству полезных микронутриентов ничуть не уступает. Самое время включить в свой рацион пищевые волокны (клетчатку), которые должны поступать в объеме 25-35 г в день (~400 г овощей и фруктов по рекомендациям ВОЗ). 

Когда речь идёт о сбалансированном питании, важно понимать, что этим продуктам должна быть отдана существенная роль в вашем рационе на каждодневной основе. Клечатка необходима для нормальной работы органов ЖКТ и полезной микрофлоры кишечника. Овощи насыщают и снижают вероятность того, что после богатой пищевыми волокнами пищи «потянет на сладенькое». 

4. Не пить воды больше, чем хочется. Чай, кофе, соки, газированные напитки, и даже пища (в меньшей степени, чем вышеперечисленное) - в них тоже есть вода, она никуда не девается. Нет необходимости пить ещё 1-2,5 л воды сверху, если нет чувства жажды и признаков дегидратации. 

Вода не выводит лишнюю (ещё какую-то?) воду из организма, не ускоряет метаболизм, не молодит, не снижает вес и не очищает. Однако питьевой воде стоит отдать должное, поскольку в ней не содержатся ккал.  Есть чувство жажды - пейте, нет жажды - не пейте. 

5. Подумать перед тем, как сесть на какую-либо диету, и ответить себе на вопросы: 

Скоро лето!