Выглядеть подтянуто! Что надо знать о мышцах?

«Подтянуть мышцы» - частый запрос начинающих фитнесистов. А также:

«Выглядеть подтянуто»
«Придать мышцам тонус»
«Убрать дряблость»

Узнаем как мышцы устроены и что с ними происходит, когда вы долго и усердно занимаетесь силовым тренингом (вкупе с питанием, конечно).

КРАТКИЙ АНАТОМИЧЕСКИЙ ЛИКБЕЗ

Мышцы крепятся к костям с помощью сухожилий. Сухожилия состоят из коллагеновых волокон - плотных тяжей соединительной ткани, которые располагаются по двум концам брюшка мышцы. Сухожилия почти не растяжимы.

(Как запомнить? Сухожилия - соединительная ткань - соединяют мышцы и кости)

НАГЛЯДНЫЙ ПРИМЕР

Возьмём в пример трёхглавую мышцу плеча, или трицепс. То самое место, которое часто является «проблемной зоной» у девушек и женщин.

Брюшко мышцы крепится к костям с помощью сухожилий с 2-ух стороны. Мышцы имеют начало и прикрепление.

КАК ВЫ МОГЛИ ЗАМЕТИТЬ…

… мышцы - это не мешочки с мясом, которые нужно подтянуть за верёвочки. А верёвочки эти - сухожилия - очень плотные и почти не поддаются растяжению.

КАК ПРОИСХОДИТ АДАПТАЦИЯ МЫШЦ К СИЛОВЫМ ТРЕНИРОВКАМ?

Единственное, что прицельно можно сделать с мышцами (в рамках фитнеса, конечно) - это их гипертрофировать, т.е. увеличить в объёме. Гипертрофия мышц происходит за счёт синтеза (создания) новых белковых структур.

Простыми словами - мышцы растут.

Помимо мышечной гипертрофии укрепляются и сухожилия. Там увеличивается количество коллагеновых волокон.

Гипертрофия мышц.

И тут тренер может спугнуть начинающего фитнесиста. Ведь рост мышц иногда ассоциируется с чем-то таким мутантским, огромным и ужасно перекачанным.

Этот момент стоит проработать, как говорят психологи. Большая и обширная тема, достойная отдельного поста. Но как-нибудь в другой раз.

Сейчас скажу только, что раскачаться как Халк - вы не раскачаетесь. Это невозможно. Не переживайте. Было бы это так просто, не требовалась бы фармакология (последнее требует n-кратного увеличения объёма тренировок, наличие квалифицированного специалиста и осознание всех рисков).

ТАК ЧТО ЖЕ ОЗНАЧАЕТ «ПОДТЯНУТЬ МЫШЦЫ»?

Вы уже поняли, что мышцы нельзя подвязать, натянуть, подтянуть.

Выглядеть подтянуто означает иметь нормальный % жира в организме (жир - друг, он необходим) и умеренно гипертрофированные мышцы 👇🏻

Разное соотношение жира и мышц при одинаковом весе.

ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ

Мне неизвестно откуда появилось выражение «подтянуть мышцы», но оно отлично прижилось! Интуитивно понятно и без излишеств. Но нарушает законы анатомии и физиологии 😜

Вот уж-де откровения тренера!

Персональное сопровождение тренера online. Записывайтесь на консультацию 🎁