Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя
Силовые тренировки, развитие силы, тренажёрный...  · 24 мая 2023  · forms.gle/riDvqxnCztCm62bk6

Заминка (не) для чемпионов

Тебе необязательно выполнять какие-либо «специальные» упражнения после тренировки🙅🏼‍♀️
Все тренировочные эффекты ты получаешь НА тренировке. Ты уже всё сделал для запуска адаптационных реакций и механизмов: поработал на силу, мощность, выносливость, гибкость, ловкость и т.п. 
🗝️Далее КЛЮЧЕВУЮ роль для твоего роста и развития играет восстановление, т.е. полноценное сбалансированное питание, качественный сон и хорошее настроение. Закончил тренироваться? ЧСС, количество вдохов-выдохов, температура тела сами придут к дотренировочным показателям.
❣️У здоровых людей организм приходит к дотренировочным показателям не более, чем через 15 минут.
🤷🏼‍♀️Ни МФР, ни растяжка, ни перкуссионная терапия, ни какие-либо другие танцы с бубнами тебе НЕОБЯЗАТЕЛЬНЫ, ибо их вклад в развитие твоих целевых физических качеств примерно на уровне чуть выше нуля. 
Я подчёркиваю НЕОБЯЗАТЕЛЬНО!, т.е. выполняй любую заминку, если:
✅ у тебя есть время, возможность и желание 
✅ ты развиваешь другие физические качества (например, в качестве заминки ты стоишь на босу для развития чувства равновесия)
✅ заминка — это своего рода для тебя ритуал или логическое завершение тренировки, закрытие гештальта ткскзть
✅ тренировка была настолько тяжёлая, что тебе необходима заминка, чтобы оставить хоть какое-то приятное впечатление от неё (этот пункт родился, когда я тренировала клиентку дома, а дома тренировка выдалась более интенсивной, чем обычно в зале, вот и пришлось искать плюсы)
✅ ты тренируешься через боль и пассивная манипуляция тебе её облегчает 
❓Когда заминка действительно нужна?
После тяжёлой высокоинтенсивной, как правило, циклической работы. Например: можно ещё пару минут продолжать лёгкий бег, если вы тренируете спринт и вы ЧУВСТВУЕТЕ и ЗНАЕТЕ, что вам это нужно и так вам легче, чем резко остановиться. 
Персональное сопровождение тренера online. Записывайтесь на консультацию 🎁Перейти на forms.gle/riDvqxnCztCm62bk6
Фитнес+3