Если ты всерьез задался целью набрать массу - не бойся спортивного питания. Это абсолютно те же белки, углеводы и аминокислоты, которые мы получаем из обычных продуктов, только приспособленные для лучшего усвоения, и собственно, для улучшения твоих показателей. Обратись к тренеру в фитнес-зале, или тому здоровому парню, который увлекается этим не первый год. Получишь простенькую программу для начинающих, режим тренировок и питания. Не надейся на быстрый результат, но через годик тренировок будешь со смехом смотреть на свое нынешнее тело