Я делаю так. Утром на голодный желудок делаю пробежку, чередую с быстрым шагом в течении часа, как правило. Не завтракаю, только обедаю. Не употребляю жареного, жирного, сладкого и хлеба, калории не считаю. В день как правило уходит от 300 гр до 0,5 кг.