Страх не уснуть, как избавиться?
Все началось с того что как-то раз я не смогла заснуть две ночи подряд и появился страх. Когда я ложусь спать, то непроизвольно контролирую свои мысли, я постоянно думаю «о том ли я думаю что бы уснуть» и все в таком духе. Ну в итоге ничего и не получается. Я просто не могу уснуть или непроизвольно осознаю момент засыпания и это не дает погрузиться в сон. Реально начинаю проваливаться, вижу образы, а потом из сна просто выдергивает.Хочется убежать куда-то, поговорить с кем-нибудь, в общем, сделать что-то, чтобы это прекратилось. Дикая паника, плачу. Я сама свою жизнь превратила в ад и не совсем понимаю как это исправить. У меня был пару месяцев назад период ремиссии, когда я в течение трех недель засыпала без всяких вспомогательных средств.Для этого я несколько дней настраивала себя на то, что эта проблема выдуманная, а потом легла и стала просто думать, о чем думается. Делала так 2-З ночи и засыпала. Но потом поехали отдыхать с мч в гости к друзьям и вот там меня накрыло по полной программе. Уснуть не могла всю ночь, плакала, без конца бегала в туалет, короче все то же самое, что и дома, только еще хуже, т.к. рядом были еще и наши друзья, и мне было не совсем комфортно ведь все мирно спали, а я себя чувствовала отвратительно и молилась, чтобы поскорее уехать домой. В личной жизни все отлично, на работе тоже, а вот со здоровьем нет. Я понимаю, что сама себя загнала в эту дыру, но не знаю, что мне делать дальше. Сейчас у меня почему-то не получается повторить мой опыт скорее не подавления, а отказа от страха. Мысли «а вдруг не усну», «а вдруг почувствую момент погружения в сон» лезут и избавиться от них, от тревоги не удается.
Помогите пожалуйста, мне очень плохо!!!
Мне хорошо знакомо ваше состояние не понаслышке.
Для того, чтобы вы быстро успокоились - первый ваш шаг в этом направлении - это перестать избавляться.
Просто взять и принять то состояние, в котором вы находитесь. Также, как мы принимаем тысячи мелких бытовых помех и расстройств организма, которые однажды временно нам досаждают.
Проблема, которая вам кажется катастрофической, на самом деле именно временная, как насморк. Она является всего лишь следствием обычного невроза. Возможно накопившегося напряжения.
Временный сбой, который вам показался чем то более серьезным, чем он есть на самом деле. Новизна вашего состояния обострила тревогу, но и острота со временем притупится и исчезнет.
Как только вы примете эту помеху, как насморк, который однажды пройдет - навязчивая прилипчивость идеи "не уснуть" - сразу начнет терять силу.
Для того, чтобы понять причину, которая спровоцировала ваш страх - информации вы дали мало. Но в любом случае - осознайте сейчас, что никакой катастрофы нет.
Лично мне, когда я был охвачен сильными переживаниями - очень помогала система ДПДГ - Десенсибилизация и переработка движениями глаз. Или вращение глазами в разных направлениях. Описывать суть метода долго, но в интернете о нем есть информация.
Бегло можно сказать так: метод важен тем, что он быстро нейтрализует любую эмоцию, которая сопровождает вашу проблему. Вы успокаиваетесь а проблема становится ничтожной.
Иногда, чтобы добиться результата - нужно провести несколько сеансов.
В конечном итоге - вы возвращаетесь к нормальной жизни. А проблема исчезает навсегда.
очень хочу поговорить об этом...места себе не нахожу.как отгонять тревожные мысли?