При весе 100 кг я бы рекомендовала начать с быстрой ходьбы, а не бега. Чтобы исключить травмы ввиду большой весовой нагрузки на суставы и связки. Быстрая ходьба (2 шага в секунду) — 40 минут и больше. Начиная с 4 раз в неделю, постепенно доводить до 6-7 раз в неделю. Через пару месяцев регулярных тренировок можно постепенно переходить к бегу.
1 эксперт согласен
1. бегать с таким весом - верх безрассудства!
2. бег - не панацея!
3. в качестве физактивности предлагаю вам... Читать дальше
Старайтесь ориентироваться не на километры, а на время. Тогда у вас не будет соблазна бежать быстрее и ускорять ритм, чтоб быстрее добежать.
Бегайте по 20-30 минут, постепенно наращивая время. Бегите размеренно без ускорений... Читать далее
И вы можете стать автором Tabulo.ru. Мы покупаем статьи у пользователей.
Перейти на tabulo.ru/selltext
При таком весе лучше начинать худеть не с бега. Пробежки дадут слишком большую нагрузку на суставы и позвоночник, а также сердечно-сосудистую систему, может ухудшиться самочувствие.
Я бы советовала для похудения 3 вещи:
1... Читать далее
Здравствуйте!
Я начинал бегать при весе 92 кг. За 2 года занятий бегом похудел до 68 кг. Так что опыт есть солидный. Вот что я скажу... Пробег измерять разумно за неделю или за месяц. Каждый день одно и тоже расстояние даже... Читать далее
1 эксперт согласен
Игорь Борисов
21 июл 2022подтверждает
да
я бы вам посоветовал пробегвть не менее 2 км в день но хочу заметить что без специальной диеты похудеть вам не удастся я бы вам посоветовал все это совмещать
Я начинал бегать при весе 92 кг. За 2 года занятий бегом похудел до 68 кг. Так что опыт есть солидный. Вот что я скажу... Пробег измерять разумно за неделю или за месяц. Каждый день одно и тоже расстояние даже опытные... Читать далее
Похудеть на 20 кг при весе 100 кг, постепенно и без сильных ограничений в еде возможно за 3 месяца. При этом бег или ходьба-это обязательное условие. Выполнять кардионагрузки более эффективно с утра на голодный желудок либо... Читать далее
Анонимный ответ20 июл 2022
Очень рекомендую школу безопасного снижения веса в домашних условиях "Изгнание веса". Вес стоял около полутора лет, ничего не мог сделать, перепробовал все аптечные средства. Знакомая посоветовала "Изгнание веса". Уже через... Читать далее
18+ контент
Наверное важнее бега это придерживаться правильного питания. 4-5 раз в день. считать калории. а бег - это просто как ускорение сжигания жира. Сколько нужно бегать - уточните у любого тренера в спортзале. После разогрева и минут... Читать далее
Прочитайте книгу про диету доктора Аткинса. В ней просто описана физиология образования и сжигания жира.