Удали лишние приложения. Если ты не блогер и не зарабатываешь с помощью инстаграма - удали его. Перейди в телеграм вместо вк. Скачай специальное приложение, которое ограничивает доступ к телефону на несколько часов.
Купи книги, которые тебе действительно интересны, даже если это бульварный роман какой-нибудь, то начни с этого хотя бы. Поучаствуй в книжном вызове - поставь себе цель прочесть, например, 20 книг за год.
Очень знакомо!
Планировать время без телефона.
Прогулка, куда не берете телефон. Мероприятие, куда не возьмете телефон. Баня, бассейн, спа, спортзал, библиотека, тренинг, гости, свидания.
Важно запланировать и оставить телефон дома