Посоветуйте, пожалуйста, программу тренировок на 3 основных упражнения.
После теста понял, что подтягиваюсь 8, отжимаюсь 11, приседаю 45. Посоветуйте программу тренировок на эти упражнения: подтягивания на перекладине, отжимание на брусья и приседание с собственным весом.
Чтобы составить программу, нужно понимать цель. Вы указали только исходный уровень, но не указали цели. И мы больше ничего не знаем о Вас. А составление качественной программы - трудоёмкий индивидуальный процесс, и поэтому обычно не бесплатный.
Исходный уровень очень неплохой и достаточно сбалансированный.
Предлагаю хорошую цель для достижения - PCC Century Test - Тест 100 повторений.
Приведу ссылку сразу на видео с демонстрацией теста: https://www.youtube.com/watch?v=-NhFgHatUjo
Успехов в тренировках :)
Здравствуйте! Самое простое это отжимания от пола, подтягивания на перекладине, ну и конечно же присяд, собственным весом на ровной поверхности. Это самое простое.
Перейти на instagram.com/atmos_fear18