Посоветуйте, пожалуйста, программу тренировок на 3 основных упражнения.
После теста понял, что подтягиваюсь 8, отжимаюсь 11, приседаю 45. Посоветуйте программу тренировок на эти упражнения: подтягивания на перекладине, отжимание на брусья и приседание с собственным весом.
ТренировкиПрограммы тренировок+2
Исходя из вопроса, 11 отжиманий это очень плохо для пацана, а вот 8 подтягиваний это уверенная 3+. Отсюда программа такая - бежишь 1 км, отжимаешься, бежишь 1 км и т.д. И можно не подтягиваться так как и так норма на 3+. Ну а приседать тоже не заем, никогда в жизни не пригодиться. Вот бег это да. Везде. А в 18 в армию и если плохо будешь бегать то тебе будет оооочень тяжело там.
Канал для бега и похудения 55+ (🔸Игровая Статодинамика🔸)
Перейти на zen.yandex.ru/id/5d2c40bcdfdd2500aeab7c04
Чтобы составить программу, нужно понимать цель. Вы указали только исходный уровень, но не указали цели. И мы больше ничего не знаем о Вас. А составление качественной программы - трудоёмкий индивидуальный процесс, и поэтому... Читать далее
Лучше сначала определять цель тренировок, а потом под эту цель писать программу тренировок. Обычно всё наоборот. Цель надо конкретизировать (желаемый результат в итоге) Для начала можно тренить по простой программе 3 раза в... Читать далее
Здравствуйте! Самое простое это отжимания от пола, подтягивания на перекладине, ну и конечно же присяд, собственным весом на ровной поверхности. Это самое простое.
https://www.instagram.com/atmos_fear18?r=nametag Вы всегда можете мне написать. 
Перейти на instagram.com/atmos_fear18
Перейти на instagram.com/atmos_fear18