Если дошел до плато то очень помогают упражнения на небольшие колебания в положении наибольшего напряжения нужных мышц.
Или попробуйте зафиксировать тело без движения в самый напряженный момент упражнения.
Например вы подтягиваетесь 5 раз то для преодоления плато в течении 7-10 тренировок необходимо выполнять очень медленно движение от 0 до 1/4 фазы движения вверх подтягивания всего 10-12 движений за 2 минуты + движение от 1/2 до 3/4 фазы движения вверх подтягивания всего 10-12 движений за 2 минуты.
Если вы отжимаетесь каждый день, то у вас каждый день под нагрузкой находится одна и та же группа мышц, без отдыха и времени на восстановление и суперкомпенсацию.
Чтобы мышцы росли, становились сильнее и выносливее им нужно... Читать далее
"Стараюсь, выкладываюсь" - так отжимаются только в кино. Спортсмены тренируются с нагрузкой 70-90% от своих возможностей.
Например, здоровый мужчина на золотой значок ГТО должен отжаться 44 раза. Это значит, что на тренировках... Читать далее
Cкорее всего, вы мало едите. Нет сил заниматься – не растут показатели. Вероятно, не досыпаете. Стресс. Проблемы с дыханием и стабилизацией лопатки. Много может быть причин – надо смотреть на технику.
Согласен, считаю информацию автора достоверной!
Вероятно проблема в вашей программе тренировок, наверняка какой-то самопал абсурдный. Для достижения 100 отжиманий подряд без перерыва и более, рабочие, проверенные на тысячах людей, всего только два типа тренировок 1) каратэ... Читать далее
Канал для бега и похудения 55+ (🔸Игровая Статодинамика🔸)
Перейти на zen.yandex.ru/id/5d2c40bcdfdd2500aeab7c04
Добавлю, что первый типа сверх-объемный, направлен на максимальное насыщение митохондриями клеток мышц, но это... Читать дальше
Если вы делаете каждый день по одному подходу в отказ и количество повторений не растёт, то отсюда можно сделать вывод, что вы не даёте своим мышцам восстановиться. Как минимум на полное восстановление мышечного гликогена уйдёт... Читать далее
Оцените, сделал ли я правильно или неправильно. Занимаюсь дома почти без инвентаря. Я разбил силовую часть своих... Читать дальше
есть ряд причин: 1) нельзя каждый день тренировать одну и ту же группу мышц, в вашем случае при отжиманиях работает большая грудная, трицепс, дельтовидная. 2) тренировки на к-во раз слабо помогают на гипертрофию. 3) банальное не... Читать далее
Нужно попробовать отжимания после дня голодания, за это время почти полностью уходит молочная кислота... Читать дальше
У меня пару лет назад была похожая ситуация. Решил довести количество подтягиваний до 20. Бился несколько месяцев, чего я только ни пробовал: разный хват, разные варианты подходов, эксцентричные и концентричные тренировки... Читать далее
Скорее всего, вы занимаетесь без какого-либо плана, без понимания принципов работы организма, кроме того, ваши цели кажутся мне туманными. Чего именно вы хотите добиться? Возможно, классические отжимания просто не могут дать... Читать далее
Отрекитесь от стремления сделать как можно больше, никого кроме вас эти цифры не волнуют, более честно даже сказать что всем насрать на это, мировой рекорд вы всё равно не побьёте. Поставьте целью иметь нормальное подтянутое... Читать далее
в точку! придерживаюсь такого же мнения...