Вариантов масса, и подбирать их следует в зависимости от вашего уровня подготовленности и текущего состояния здоровья. Я бы рекомендовал попробовать кроссфит - большое количество разных комплексов и упражнений для разного уровня подготовки.
Можете попробовать эти комплексы. Они не требуют какого-то дополнительного инвентаря и в них нет особенно сложных движений:
Также рекомендую попробовать табату и одну из моих любимых тренировок "Ураган".
Важно помнить о том, что высокоинтенсивные тренировки не стоит делать слишком часто. 2-3 высокоинтенсивных тренировки в неделю будет вполне достаточно. Если будут силы и желание тренироваться еще, то лучше выбрать что-то более спокойное.
Да, такие упражнения есть. Вообще кардио в большинстве своем все же предполагает прыжки и бег, т.к. именно они повышают ЧСС, заставляют нас потреблять больше кислорода и т.д., а это как раз особенность кардиоупражнений.
Но все... Читать далее
В нашем теле 3 основные мышечные группы (грубо говоря):
- Жимовые (грудь, трицепс, переднее полушарие дельт)
- Тяговые (спина, бицепс, заднее полушарие дельт)
- Ноги
Если вы будете поочерёдно выполнять упражнения на эти группы... Читать далее
1 эксперт согласен