В нашем теле 3 основные мышечные группы (грубо говоря):
Жимовые (грудь, трицепс, переднее полушарие дельт)
Тяговые (спина, бицепс, заднее полушарие дельт)
Ноги
Если вы будете поочерёдно выполнять упражнения на эти группы даже с небольшой нагрузкой, то почувствуете, как пульс и дыхание заметно участятся (суть любой кардио тренировки).
Пример. Приседания (с собственным весом или со штангой/гантелями), отжимания на брусьях / от пола, подтягивания на турнике. Отдых между подходами 30 сек., между кругами 2-3 минуты.
Упражнения могут быть любыми другими аналогичными, отдых и количество кругов подбираете индивидуально. Так же следите за пульсом (180-190 ударов в минуту - это уже на грани тренировки и повреждения миокарда). Кратковременное (10-20 сек) его повышение даже до 200 уд/мин, возможно, и не приведёт к каким-либо серьёзным повреждениям, но гораздо опаснее удерживать даже меньший пульс, но довольно длительное время (из-за нарастающего закисления сердечной мышцы). В общем, будьте аккуратны и следите за сигналами организма.