Метод тренировок при сушке заключается в следующем:
1) Добавление аэробных упражнения до и после тренировок.
2) Количество повторений 12-20 раз. Если меньше будут, то микроразрывы в мышцах, но из-за диеты они не будут восстанавливаться и вы будете терять не только жир но и мышцы. Кроме этого, пампинговый тренинг вымотает вас физически куда значительнее силового и более существенно ускорит обмен веществ после тренировки, что положительно отразится на темпах сжигания жира.
3) Больше упражнений, которые тратят больше энергии - базовые упражнения(упражнения которые задействуют большое количество группы мышц) приседания, жим от груди, становая тяга.
4) Если вы тренируетесь в 3-дневном сплите (делите все группы мышц на 3 тренировки). Перейдите в 2-дневный сплит(на 2 группы), или сделайте круговую тренировку(все мышцы в одной).
В общем, можно назвать это все базовым, круговым пампингом. Но главное — это диета. Без диеты тренировки не дадут хорошего результата.
Не знаю, у меня регулярные тренировки наоборот сбивают как-то аппетит