Быстрее всего мышечную массу поможет нарастить хороший режим тренировок и питания.
В тренировках важно соблюдать подходящий объём, который будет создавать достаточного стресса механического для роста мышц. А в питании блюсти профицит калорий, выбирая его преимущественно из "чистого" питания. Это снизит вероятность роста жировой ткани.
По сути, почти любое движение (не циклического характера) можно превратить в то, что будет хорошо растить мышцы, соблюдая правила гипертрофии в тренировке:
- Механический стресс
- Время под нагрузкой 30-40с в подход
- Примерно 2,5 минуты за тренировку общего времени на 1 мышечную группу.
- От 9 до 20 подходов на 1 мышечную группу за неделю (!) *зависит от уровня тренированности.
В теории то упражнение, которое будет задействовать больше мышечных групп, будет активнее развивать общую массу мышц. Если же речь идёт о каких-то конкретных регионах, то нужна изоляция. В обоих случаях решает техника выполнения.
Все более конкретные рекомендации надо рассматривать в конкретном случае.
Согласен!👍🤝💪
Так называемые базовые упражнения (в которых задействованы 2 и более мышечныз групп).
К основным базовым упражнениям относятся: Приседания, выпады, подтягивания, жимы лежа, становая (румынская тяга).
Вы вопрос задали, что бы самому на него ответить? Или вы не знаете ответ? Тогда у вас странное предмтавление о тренинге. Или вы решили поднять злободневный вопрос, мучающий миллионы пользователей, но они постеснялись его задать... Читать далее
1 эксперт согласен
Мне просто было интересно мнение других людей и как круто когда оно совпадает с моим, к сожалению не все понимают... Читать дальше