Упражнения лучше выбирать те, где больше всего будет задействовано мышц при их выполнении. Ведь мышцы по сути и тратят калории.
пример упражнений : выпады, приседания, становая тяга( все ее разновидности) упражнения с собственным весом, функциональные упражнения типа берпи выпрыгиваний подтягиваний.
делаем в спокойном темпе по много повторений. стараемся негативную фазу движения делать медленно, позитивную быстро.
не рекомендую упражнения в тренажерах: типа отведения ног, сведения ног и т. Д.
1 эксперт согласени1 эксперт не согласен
Игорь Борисов
9 сент 2021возражает
для похудения наибольший эффект дает диета, а не упражнения, и такие упомянутые упражнения как подтягивания и... Читать дальше
Добрый день! Однозначно те, в которых работает много мышц, так как в них будут максимальные энергозатраты, то что так необходимо при похудении (снижать потребляемые калории и увеличивать потраченные калории в ходе физической... Читать далее
Будут полезны упражнения которые вызывают психофизический стрес.
В результате такого стресса выделяются два очень важных гормона влияющие на утилизацию жирового депо. Это саматотропин и тестостерон.
Любые силовые упражнения... Читать далее
Набираю группу на фитнес от 50 лет и старше. Оздоровительная, лицевая гимнастика
Перейти на t.me/SergKale
1 эксперт не согласен
Антон Пятковский
8 сент 2021возражает
С каких пор физ. Нагрузка дает рост тестостерону? Тестостерон лишь тратится на тренировке…
Тут с высокой вероятностью поможет смена своего поведения - пассивного образа жизни. А упражнения это один из инструментов, которое может что-то дать. Помимо этого не стоит забывать, что ещё надо делать их правильно. И ещё к... Читать далее
Я вот например фактически не ужинаю(если честно лень готовить, а потом еще и посуду мыть), для "желудка" отмазка пр... Читать дальше
Ника,здравствуйте.Могу посоветовать вам Физ.упражнения.Бегать, отжиматься на руках.Также,ограничить белый хлеб,пить больше воды.Думаю,результат не заставит себя долго ждать.Удачи вам!