Можно на ночь пить смесь настоек валерианы, пустырника, пиона, боярышника в пропорциях 2-1-2-2, примерно чайную дожку на полстакана горячей воды. Горячая вода выпарит лишний спирт. Только стоит противопоказания изучить, особенно у пустырника. На ночь рекомендуют проветрить комнату. Хорошо способствует засыпанию прогулка или горячая ванна. Примерно за чат рекомендуется выключить яркий свет и все гаджеты с синим спектром. Насчёт не есть на ночь, на мой взгляд, спорно, я если голодная, наоборот, уснуть не могу.
как моя мама мучилась бессоницей в "счастливое" советское время и никто ей не мог помочь
помогают, но обязательно нужно обратиться к неврологу с этой жалобой! бессонница может быть на фоне эндокринной патологии, при анемии, гипотонии, заболеваниях головного мозга, при инфекционных процессах и др.
Возможно типа чая с мяты и мелиссы.Но у каждого сови рецепты. Маковую водичку знаю раньше давали деткам маленьким, которые очень беспокойные и плохо спят. Но надо уметь правильно заваривать ее