Есть такой прием:
Представляем себе квадрат, на одной точке вдыхаем, переводим глаза к следующей точке (не выдыхаем 4 секунды), переходим к следующей точке и выдыхаем в течении 4 секунд. Дойдя до последней точки говорим себе: Я расслабился и спокоен.
медитации, долгие ванны с прослушиванием музыки. я ещё отвлекаюсь на готовку - просто беру всё, что есть в холодильнике, и импровизирую. и отвлекает, и наслаждение результатом - приятный бонус.