Гнев, как любое другое сильное чувство, в обществе "под запретом", именно поэтому с ним обычно большие сложности. А чувству нужно давать место и время, проживать его, а не подавлять и не контролировать. Важно только найти подходящую для вас социально приемлемую форму выражения гнева.
Что лично мне помогает: писать письма гнева, рвать их (или любую другую бумагу), проговаривая всё, что рвётся, вслух, глубоко дышать, бить подушку. Ну и такие простые штуки, как высыпаться, вовремя есть, гулять и находить радости в жизни, также стабилизируют.
Есть хорошая методика про гнев, когда чувствуете, что закипаете, посчитайте до 10 или молитву, кому что ближе) А можно и подушку потом дома побить...
Стараюсь не отвечать,на гадость которую мне делают,но высказать высказываю, чтобы потом не было недомолвок,как то так)))))))А вы как контролируете???